Ko ste vstali, vaš želodec izgleda ravno in napeto, ko pa se usedete ali zavijete, se pojavijo zvitki maščobe. To se zgodi skoraj vsem, in obstaja zelo preprosta razlaga.
Ko ste vstali, se vaše telo raztegne in vaše trebušne maščobe razširijo na večje območje. Ko sedite, se vaše trebušne površine stisnejo, s čimer združijo vso trebušno maščobo, zaradi česar se zdi obilno. Samo ljudje z zelo nizko telesno maščobami tega ne doživljajo.
Koliko abdominalnih maščob si naredil razliko
Nekateri ljudje težijo k uteži v trebušni regiji. To se zgodi pogosto, ko ljudje postanejo starejši. Pri sedenju ne potrebuje veliko abdominalnih maščob, da bi ustvarili zvitek. Več abdominalne maščobe, večji bo vaš roll.
Če je vaš želodec ravno, ko stojite in se zvitki pojavijo samo, ko sedite, ne smete skrbeti preveč. To je, ko vaš trebuh začne štrleči, medtem ko stoji, da bi vas morali skrbeti, saj lahko prekomerna trebušna maščoba povzroči zdravstvene težave.
Nasveti
- Obstajajo dve vrsti trebušne maščobe: subkutani in visceralni. Subkutana maščoba leži pod kožo in ne predstavlja težav. To je vrsta maščobe, ki jo lahko ščepec - kot tip, ki tvorijo majhne zvitke, ko sedite. Visceralna maščoba leži globoko v trebušni votlini in je bolj nevarna oblika.
Koliko telesnih maščob bi morali imeti?
Ni vam treba določiti, ali imate pravilno količino telesne maščobe iz samega pogleda. Vaš zdravnik ali drug zdravstveni delavec izmeri telesno maščobo in oceni, kje stojite. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je povprečni odstotek telesne maščobe žensk od 25 do 31 odstotkov. Pri moških je povprečni obseg 18 do 24 odstotkov. Če ste fit, morda imate manj maščobe, v območju od 21 do 24 odstotkov za ženske in od 14 do 17 odstotkov za moške.
Športniki bodo imeli še manj telesnih maščob, in to so vrste, ki morda ne vidijo tega zvitka trebušne maščobe, ko sedijo. Toda v veliko ur so se usposabljali, za razliko od običajne osebe.
Dieta, ki temelji na svežem sadju in zelenjavi, vam lahko pomaga zmanjšati trebuh. Fotografija kredita: monticelllo / iStock / Getty Images V nekaterih primerih lahko ljudje premalo telesne maščobe. Katera koli manj kot 14 odstotkov telesnih maščob za ženske in 8 odstotkov za moške je prenizka in lahko povzroči resne zdravstvene posledice.
Vaja in zdravo prehranjevanje lahko spremenite svoje telesno maso
Če menite, da imate več telesne maščobe, kot želite, in vam je zdravnik dal zeleno luč, lahko redni vadbeni program, ki vključuje kardio in trening moči, pomagala izgubiti maščobe in zgraditi mišice. Vsak teden si prizadevajte vsaj 150 minut zmernega intenzivnega srca ali 75 minut visoko intenzivnega srca. Vadite dve ali tri dni na teden v vadbo za napolnitev telesne mase, da ciljate na vse vaše glavne mišične skupine, vključno z rokami, nogami, prsmi, hrbtom, rameni in abs.
Tudi vaša prehrana bo imela veliko razliko. Izrežite predelana živila in dodajte sladkorje, ki sta glavni krivci pri pridobivanju maščob. Držite se celotne hrane, kot so sveže sadje in zelenjava, polno zrnje, pusto meso, perutnina in ribe. Ohranjanje vnosa kalorij nekoliko nižje od tistega, kar si vsak dan spali, vam bo pomagalo raztegniti trebušne maščobe.
