Protein je organska spojina, ki jo najdemo v številnih živilih, vključno z pustim mesom in mlečnimi izdelki. Vaše telo potrebuje beljakovine, da pomaga telesu popraviti in ustvariti nove celice. Protein je bistven gradbeni blok za vaše telo in ga najdemo v kožnih celicah, mišicah in organih. Eating beljakovine kot del zdravega zajtrka vam lahko pomaga dati energijo skozi ves dan in vas pozneje ne pozablja. Jajca so hiter in enostaven vir beljakovin, vendar če ne želite jesti jajčec, lahko še vedno uživate v zajtrku z visoko vsebnostjo beljakovin.
Lean Meats
Lean meats pakiranje visoko-protein beljakovine. Uživajte v klobasah ali slanici iz purana zjutraj, da poganjate svoje telo. Tukaj najdete okusne puranje klobase v zamrzovalniku v večini trgovin z živili. Ali poskusite zajtrk sendvič, narejen iz narezane pražene puranje in veggies, zavito v tortiljo ali kos zelene solate. Dobili boste ogromno 19 g beljakovin od prehranjevanja 3-1 / 2 oz. belega mesa purana.
Drobno mleko
Dodajte mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob v vašo jutranjo rutino, da zagotovite, da začnete dan z veliko beljakovin. Pijte kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in zajtrk za enostavno povečanje beljakovin. Uživajte v škampu s skuto poleg nekaterih sadov za zajtrk brez jajca z visoko vsebnostjo beljakovin. Na zajtrk za zajtrk pripravite zajtrk s krušnim pšeničnim kruhom z rezinami z nizko vsebnostjo maščob, da boste porabili beljakovine, ko začnete dan. Za vsako unč sira, ki jo jeste, dodate približno 7 g beljakovin v vašo prehrano. Pitje 8 oz. mleko vas bo oskrbelo z 8 g beljakovin.
Nut Butters
Arašidno maslo in namazi iz drugih orehov so odlična možnost za zajtrk brez jajc, ki vašemu telesu zagotavlja povečanje beljakovin. Lahko najdete krušne ali gladke namaze, narejene iz različnih orehov, vključno z arašidi, mandlji in jopiči, v kateri koli trgovini z živili. Izberite svojo najljubšo oreško maslo, ki se razprostira na kosu celega pšeničnega tosta ali vrečka. Dobili boste približno 8 g beljakovin, ki bi jedli 2 žlici žlici. arašidovo maslo.
Ribe
Medtem ko se zdi nenavadno jesti ribe za zajtrk, lahko svoje telo damo super jarku beljakovin, tako da na jutranji meni damo malo ribe. Uživajte v tuni, ki je narejen z nizko vsebnostjo maščob in s pšeničnimi angleškimi količki za polnilni zajtrk. Ali pa uporabite nekaj preostalih kuhanih rib, da naredite krepko zajtrk taco. Jejte 3 oz. Tuna vam bo prinesla 22 g beljakovin.
