Diet Leptin je program, ki ga je zasnoval krovni certificirani klinični nutricionist Byron J. Richards, ustanovitelj dopolnilne družbe z imenom Wellness Resources in strokovnjak za hormonski leptin. Zdravilo Leptin se proizvaja v trgovinah z maščobami, njegova naloga pa je signalizirati možgane, ko ste vzeli dovolj hrane. Pri debelih posameznikih leptinski merilnik napak, kar vodi do "odpornosti" leptina in preobčutljivosti. Leptinska prehrana nato poskuša ljudem pomagati pri prevzemu hrane, da lahko izgubijo težo. Načrt je dieta z zmanjšano vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki ponuja različne možnosti menija. Pred začetkom katerekoli prehrane se pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, da je to primerno za vas.
Osnove leptinske prehrane
Na svoji spletni strani Richards opisuje pet pravil njegovega prehranjevalnega načrta. Prvič, vas usmeri, da nehate jesti po večerji in dokončati svoj končni obrok dneva vsaj tri ure pred spanjem. Drugič, pravi, da jedo tri obroke na dan, ne pa prigrizkov. Tretjič, on opozarja, da ne jeste velike obroke in se ustaviti, ko niste precej polni. Četrto pravilo je, da vedno jedo zajtrk. Nazadnje morate zmanjšati število ogljikovih hidratov, ki jih jemljete, vendar jih popolnoma ne odstranite.
Živila za Leptinovo prehrano
Diet Leptin vas spodbuja k jesti sveže, ekološko pridelane hrane, kadar koli je to mogoče. Na tej prehrani niste niti religiozno prešteli kalorij niti jih popolnoma prezreti. Smernice spodbujajo, da se seznanite s številom kalorij vaših najljubših živil z aplikacijo ali spletnim orodjem, kot je USDA hranilna baza. Obdržite tri dnevne obroke v razponu od 400 do 600 kalorij.
Dieta predlaga tudi dnevno razmerje makrohranil 40% maščob, 30% beljakovin in 30% ogljikovih hidratov. Morate jesti 50 do 75 odstotkov vaše idealne telesne teže v gramih beljakovin na dan. Če na primer vaša idealna telesna teža znaša 150 kilogramov, porabi 75 do 113 gramov beljakovin vsak dan. Na dieti Leptin bi morali dobiti tudi 35 do 50 gramov dnevnih vlaken, od katerih jih boste nekateri morda morali pridobiti z dodatki.
Absolutno ni dovoljeno snackanje na dieti Leptin. Če med obroki postanete lačni, Richards priporoča, da pijete nesladke pijače, kot so navaden čaj ali kava ali voda z limono. Še bolje, bodi zaposlen, od hrane, pravi. Prav tako svetuje, da je vodenje jasno od naslednjega: sode, vključno s prehranskimi blagovnimi znamkami; živila z umetnimi sladili; hrana iz soje; in energijske pijače.
Zajtrk Meni
Zajtrk na dieti Leptin je verjetno najpomembnejši obrok dneva. Ta obrok mora vključevati 20 do 30 gramov beljakovin. Če želite izpolniti to zahtevno zahtevo, bi lahko jedli zrezek in jajce; umešano jajce ima 6 gramov beljakovin, medtem ko 3 unci iz krogle dobijo 20 gramov. Ali poskusite nekaj lažjega, kot ovsena kaša z mandljevim mlekom in beljakovino v prahu. Za zajtrk, da gredo, obrišite eno od odobrenih tekočin, kot so Lemon Basil, Berry Green ali Coco Spice. Ti jih pripravite z mešanico svežih sestavin, kot so listi bazilike, špinača in jabolka, plus beljakovinski prah in dodatek iz vlaken, ki ga kupite prek spletne strani.
Kosilo Meni
Salata je dobra izbira za kosilo na dieti Leptin. Med odobrene recepte v meniju so solina quinoa in leča, salata iz brusnice, špinača quinoa, solata iz rakovice, solate v topli leči in pečene pese iz pese in kozjega sira. Quinoa in leča so še posebej pametne izbire za vegetarijance, ki skrbijo za pridobivanje dovolj beljakovin na dieti Leptin, ki se naslanja na beljakovine na živalih. Skodelica kuhane kvinoe dobi 8 gramov beljakovin, medtem ko skodelica kuhanih leč ponuja skoraj 18 gramov. Za kosilo, kot paradižnik borscht ali butternut squash, dodajte servirano juho za bolj zadovoljen obrok.
Večerni meni
Piščanec, zrezek, losos in morski sadeži so glavne možnosti menija za večerjo na dieti Leptina, ki jih spremlja veliko neškrobnih zelenjadnic. Odobreni predjedi vključujejo kokosovo riž z kozicami na kruh, piščančje kratekice s sesulo češnje, puranji burger, tacos lososa, tacos iz ribe na apnenec, zrezek buritos in losos s mango salso. Spletna stran nima možnosti za vegetarijance, v nekaterih menijih pa lahko nadomestite rastlinske beljakovine, kot so fižol, na primer piščančji čili, ali pa ustvarite burgerje za fižol.
Če potrebujete nekaj sladkega za sladico, poskusite kos svežega sadja.
