Visoka stopnja stresa, pretirane ure vožnje in sedenja na računalniški mizi vodijo v ramena, ki se pripnejo proti vratu in okrogle naprej. Tehnični izraz za to hrbtno držo je "zaobljena ramena". Avtorji "Sports Chiropractic" razkrivajo, da lahko, če niste odpravljeni, lahko razvijete težave s hrbtnim diskom in omejeno gibljivost gibanja. Sprejmite ukrepe za ponovno vzpostavitev pravilne drže in zmanjšajte tveganje za bolečino v prihodnosti.
Aktivirajte Abdominale
Narišite trebušne žleze, kot da bi imeli majhno zadrgo, ki se začne v medeničnem dnu in dvigne hrbtenico. To dejanje bo stabiliziralo vaš trup, da bi vam ramena postala trdna platforma. Abdominale in mišice v zgornjem delu hrbta delujejo kot skupina za ustvarjanje zdrave in pokončne hrbtenice.
Spusti ramena nazaj
Vsako uro na uro dopolnite tri počasne roke. Na ramenih opravite polkrožno gibanje. Dvignite ramena do ušes in nazaj na steno, ki stoji za vami, in nato mehko potisnite spodnje konice vaših lopatic proti drugemu. Ko so lopatice potegnjene drug proti drugemu, zgornje hrbtne mišice podpirajo težo zgornjega dela hrbta in sprožijo ramena v pravilen položaj, stran od ušes.
Raztegnite prsni koš
Postavite jogov podstavek ali velik vzglavnik na tla. Lezite na hrbtu, tako da vašo glavo in hrbtenico popolnoma podpira vzglavnik. Razširite roke na stran približno 45 stopinj oddaljeno od trupa. Pustite, da teža roka potone proti tleh, da raztegnete prsni koš. Zadržite stretch za 30 sekund.
Stretch Your Lats
Začnite na vseh štirih z zapestji pod rameni in kolena pod boki. Postavite stabilno žogo približno 6 do 8 palcev pred vami. Dvignite desno roko in podlage podložite s kroglico za stabilnost. Dosegajte desno roko, da prste potisnete čim daleč od svojega trupa. Za globlji del vrtite desno roko, tako da dlan roke vzporedno s steno na levi strani prostora. Zadržite stretch za 30 sekund, preklopite roke in ponovite na drugi strani.
