Podobno kot, kako se maščoba naseli okoli sprednje strani pasu, lahko tudi nastavi trgovino v hrbet. Nazaj maščobe lahko povzročijo zatreti zvitki okrog hrbtne strani pasu in to grozljivo izboklino vrstice. Razen če liposukcija ni možna, ne moremo zmanjšati mesta, ki zmanjšuje maščobe. Namesto da bi se zatekli k dragim in potencialno nevarnim metodam za zmanjšanje maščob, preglejte svoje prehrambene navade in telesne navade, da bi vam pomagali izgubiti celotno telesno maščobo, postopoma pa se bo zmanjšal tudi neugoden povratni izboklina.
Korak 1
Kardio vaje, kot so veslanje, izvajajo več kot druge. Fotografija kredita: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Vsak teden po 150 do 300 minutah aerobne vadbe. Aerobna vadba vam pomaga pri izgorevanju kalorij, kar je bistveno za izgubo teže. Začnite z 10 ali 15 minutami aerobne vadbe v večini dni in počasi povečujte trajanje, ko se razvije kardiovaskularna vzdržljivost. Čeprav so hribe brskanje in kolesarjenje dobre oblike vadbe, razmislite o veslanju, pri boksarskem razredu ali uporabi eliptičnega stroja s premikajočimi se ročkami, da boste resnično pritegnili hrbet.
2. korak
Izobraževanje moči gradi mišice in pripomočke pri izgubljanju maščobe. Fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Izvedite treninge moči, ki ciljajo na roke, noge, boke, prsni koš, abs, ramena in nazaj, najmanj dva dni na teden. Popolna telesna priprava za trening moči stimulira mišično maso, ki poveča stopnjo metabolizma v mirovanju, tako da optimizirate kalorično opeklino. Poleg tega tudi oblikuje in krepi vaše mišice, tako da se zmanjša telesna maščoba, se bo pokazala dobro definirana fizika.
3. korak
Povleci bodo okrepili hrbet. Fotografije: Simone Van den berg / Hemera / Getty Images Vključite vaje za krepitev hrbta v svoji rutinski pripravi. Izvedite vaje, kot so narejene vrvice ali dumbbell vrstice, pullups z ali brez pomagal pullup stroj, dumbbell pullover in lat pull-downs. Naredite svojo pot do dveh do treh sklopov od osem do dvanajst ponovitev za vsako vadbo in uporabite odpornost, ki je dovolj velika, da je zadnje ponavljanje vsakega, ki ga naredite, težko končati.
4. korak
Eating zdrava hrana vedno pomaga, da izgubite težo. Fotografija kredita: gerenme / iStock / Getty Images Upoštevajte manj kalorij, da boste izgubili težo. Razumite, da lahko pomanjkanje 500 kalorij vsak dan povzroči izgubo teže 1 funt na teden. Nacionalni center za srce, pljuča in krvne prehrane priporoča omejitev hrane, ki je visoka s sladkorjem, holesterolom in nasičenimi in transmaščobami ter poudarjanjem vitkih beljakovin, celih zrn, sadja, zelenjave in mlečnih mlečnih izdelkov brez maščobe. Preberite si oznake na živilih in primerjajte prehranske vsebine, da boste lahko naredili zdrave odločitve, ki ne bodo povzročile sabotaže vaše telesne mase.
Opozorila
- Pred začetkom vadbe ali prehrane se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate poškodbe ali zdravstvene razmere.
