V "Rocky IV" je karakter Sylvesterja Stallonea treniral z osnovno opremo za vadbo, medtem ko je Drago - njegov nepremagljiv, zastrašujoč nasprotnik - usposobljen z najsodobnejšimi stroji. Eden od teh strojev je bil VersaClimber, tanek navpični vzpenjalni stolp z lastnim pogonom.
Bilo je veliko v osemdesetih. In sedaj je trener slavnih Jason Walsh pomagal pri vrnitvi.
Zasnoval je prilagojene fitnes programe za zvezdo "Blade Trinity" Jessica Biel in nedavno Matt Damon za serijo Jason Bourne. "Vsaka akcijska vloga je drugačna," pravi Walsh. "Izogibam se programom za piškotke. Nekatere vloge lahko zahtevajo boj proti roki, druge pa potrebujejo usposabljanje za bokse ali vzdržljivost. "
Ko je sanjal novo kardio vadbo za svoje igralce, ki so delali v ozadju, se je Walsh pred desetletji spomnil, ko jih je igralska sposobnost lahko spremenila v superzvezdnike.
"Zaradi svoje varnosti in vsestranskosti sem izbral VersaClimber kot del usposabljanja Matta," pravi. "Vsi razredi uporabljajo gibanja s celim telesom, hkrati pa zaposlijo glavne skupine mišic. Plesamo in vodimo vzorce gibanja, ki pomagajo preprečiti vse sedenje, ki jih mnogi delamo cel dan. "
Damon se je moral nagniti in zgraditi nekaj resnih mišic. Fotografiranje: univerzalne fotografije Oblikovanje akcij-zvezda
Film, ki ljubi filme, ima zelo specifično miselno sliko o tem, kakšne akcijske zvezde so, in lahko Bruce Leeu nagradimo z začetkom tega visokega standarda. Ampak tisto, kar mnogi ljudje všeč po gledanju teh flicks se lahko počutijo in izgledajo tako močni kot znaki Matt Damon ali Jessica Biel.
Torej Walsh postavlja prioritete usposabljanja svojim strankam. "Preden se telo Matta nagne, njegova rutina je vse, da postane elastična in se giblje dobro." In kaj dela za Matta Damona, lahko dela za mnoge ljudi.
VersaClimber zagotavlja kardio-kondicioniranje in vadbo z intenzivnostjo, ki na telo daje dovolj stresa za izgradnjo mišične in kostne gostote, pravi Walsh. Toda ti razredi fitnesa so nizki.
Torej, kako lahko imajo ljudje koristi? "Boriš se proti gravitaciji," pravi Walsh. "In lahko prilagodite odpornost ali dolžino kapi, tako da dobiš dober stres brez udarca na trdo površino." In čeprav je VersaClimber kardio trening, še vedno zagotavlja odpornost na telo. Uporabite svoje noge, roke, ramena in nazaj, da plezate, pravi Walsh.
"VersaClimber uporabljamo z intervalom: do 30 sekund, 45 sekund, eno minuto ali pojdite na noge. Pojdite 100 metrov ali 200 metrov, nato pa se spustite na tla in vadite za učinek navzkrižnega treninga. «(Glej spodaj za Walshovo usposabljanje za treniranje moči.)
Walsh vztraja, da je kardio-kondicioniranje samo ena od sestavnih delov sproščanja vašega junaka notranjega delovanja. Dodajanje moči usposabljanja gradi pusto mišico, ki fitnes plezanje pomaga razkriti s pekočo tono kalorij. "Priporočam temelj treh dni močnega treninga, tri dni kardio kondicioniranja in dan rekreativnih stvari, kot sta kolesarjenje ali počitek - karkoli želite," pravi.
Nutrition igra tudi veliko vlogo. Ko je film prešel na Damona, je Walsh kalibriral količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov Damonove prehrane, da bi zmanjšal odstotek telesne maščobe do te mere, da lahko občinstvo jasno vidi rezultate na zaslonu - sijajne abs, močne noge in definirane hrbtne mišice.
Naj bo ta vaja lastna
Walshov studio L.A. - Rise Nation - lahko Supermanova trdnjava. In tam so današnje zadnjične zvezde. Intenzivno je.
Toda Walsh je ustvaril zabavne razrede za začetnike, ki lahko napredujejo z lastnim tempom. "Manjše poteze [koraki] in počasnejši tempo, da se dosežejo daljši udarci, kar je bolj zahtevno", pravi Walsh. "Nato je raven 3 vaša pogonska zvezda."
"Ampak lahko še bolj zmanjšate intenzivnost in zgrabite spodnje tirnice, ki ne zdrsnejo in zadržujejo in uporabljajo samo vaše noge", pravi Walsh. "Tudi s to nastavitvijo ne stojite vedno, ko plezate. Želimo spustiti boke nazaj in navzdol v položaju četrtinke, s korakom gibanja. "
Če ne morete priti do razreda, Walsh predlaga, da vodite stadijske korake ali visoki stopnišči stanovanjske stavbe, pri čemer se pajka lezi ali stopi po stopnišču, ne da bi se naslonil na tirnice.
Mladi Hollywood vidi Rise Nationov razred za fitnes plezanje kot njihov vzpon v akcijski herojski superstopenj. Walsh ljubi to. Še več, ljubi, da fitnes plezanje pomaga ljudem, da se preoblikujejo v ikone kiparske odpornosti. S to vrhunsko kondicijo, nobena gora ne bi mogla biti dovolj visoka, da bi jih čutila in izvajala v najboljšem primeru.
Walshova akcijska zvezda
Ste pripravljeni, da bi dobili akcijsko zvezdo? Tukaj je vaja iz Walsha, ki združuje kardio in trening moči:
Naredite pet sklopov šestih ponovitev za vsako vajo spodaj. Toda sank traja 30 do 45 sekund. Uporabite težjo težo, saj boste le naredili šest ponovitev vsakega. Končajte z VersaClimberjem 20 minut (ali plezalec stopnišča).
- Deadlift
- Bolgarski split čučanj
- Hip potisk
- Sled pritisnite
- Sprednji čep
Kaj misliš?
Ste se kdaj spraševali, kako se igrajo igralci, kot sta Matt Damon in Jessica Biel? Si kdaj poskusil VersaClimber vadbo? Kaj si mislil? Ali mislite, da boste zdaj preizkusili? Delite svoja vprašanja, misli in zgodbe v spodnjem komentarju!
