Kolesarstvo je ena izmed najboljših vaj, ki jo lahko storite, če želite goriti kar veliko kalorij. Kolesarjenje več kot 20 km / h je najprej povezano z vožnjo med 150 vajami, ki jih je ocenila Harvard Heart Letter v svoji publikaciji iz julija 2004 in je bila vezana na tretje med približno 175 vajami, ki jih je ocenilo Ministrstvo za zdravje in družinske službe v državi Wisconsin. Dr. Mike Samuels in Nancy Samuels v svoji knjigi "Adult Adult" analizirajo samo 25 vaj, vendar je kolesarjenje drug za drugim.
Dirke
Kolesarjenje 16 ali več kilometrov na uro se šteje za "dirkanje" v Wisconsinovem odseku za zdravje "Calories burned per Hour" chart. Pretvorite kalorije, ujete na uro, v kalorije, izgorele na miljo, tako da delite število milj v kalorijo. Ko kolesarite v razponu od 16 do 19 km / h, opekate okoli 59 kalorij na miljo, če ste težek 190 kilogramov, približno 48 kalorij na miljo, če ste 155 kilogramov in približno 40 kalorij na miljo, če ste 130 kilogramov.
Živahno kolesarjenje
Kolesarjenje od 14 do 15,9 km / h se šteje za "močan trud" oddelka za zdravje v Wisconsinu. Bolj močna prizadevanja spodbujajo večje izgube kalorij z zvišanjem srčnega utripa in količino goriva, ki ga vaše opeko gorijo, v skladu s »Plavajo, Bike, Run«. Ko kolesarite od 14 do 15,9 km / h, boste pri približno teži 190 kilogramov za približno 58 kalorij. kilogramov, približno 47 kalorij na miljo, če ste 155 kilogramov in približno 39 kalorij na miljo, če ste 130 kilogramov.
Zmerno kolesarjenje
Kolesarjenje 12 do 13,9 km / h je "zmerno napor", v skladu z Wisconsin Department of Health. Ko kolesarite od 12 do 13,9 km / h, boste prihranili približno 53 kalorij na miljo, če tehtate 190 kilogramov, približno 43 kalorij na miljo, če ste 155 kilogramov in približno 36 kalorij na miljo, če imate 130 kilogramov.
Lahka kolesarska pot
Kolesarjenje od 10 do 11,9 km / h velja za "lahkoten trud" oddelka za zdravje v Wisconsinu. Ko kolesarite od 10 do 11,9 km / h, boste prihranili okoli 47 kalorij na miljo, če ste tehtali 190 kilogramov, približno 38 kalorij na miljo, če ste 155 kilogramov in približno 32 kalorij na miljo, če imate 130 kilogramov.
Strokovni nasvet
Mnogi strokovnjaki za vadbo spodbujajo vožnjo po kolesu, saj je "manj travmatičen do sklepov kot vožnja", po mnenju dobro znane strokovnjake za vadbo dr. Kennetha Cooperja v svoji knjigi "Nadzorovanje holesterola". Cooper priporoča kolesarjenje štirih milj trikrat tedensko v prvem dva tedna kolesarskega programa, kolesarjenje pet milj štirikrat tedensko v tretjem do petem tednu in nadaljevanje kolesa štirikrat tedensko, nato pa povečanje kilometrine v naslednjih tednih.
