Sirotkine beljakovine, kreatin in glutamin so snovi, ki jih najdemo v naravi, ki so na voljo tudi v dopolnilni obliki. Whey protein je dodatek beljakovin, ki hitro absorbira beljakovine, ki ima najvišjo biološko vrednost (BV) katerega koli proteina, kar pomeni, da vaše telo bolje izkorišča druge proteine. Kreatin je naravno prisoten v živilih, kot so meso in morski sadeži, in je odgovoren za zagotavljanje energije za mišično tkivo. Glutamin je aminokislina, ki jo proizvaja vaše telo. Preden vzamete katerokoli od teh dopolnil, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je to zanje prav.
Whey Protein
Sirotka je beljakovina v mleku. Obstajajo tri glavne vrste dodanega sirotke, vključno s koncentrati (WPC), izolati (WPI) in hidrolizati. Hidrolizate se lažje absorbirajo kot druge vrste, zato se ta vrsta uporablja v začetnih formulah za dojenčke in premijskih dodatkih. WPI vsebujejo 90 odstotkov ali več beljakovin po teži, v skladu s Centrom za zdravje McKinley University of Illinois. WPC-ji vsebujejo manj kot 90 odstotkov beljakovin po teži, zato te sorte vsebujejo nekoliko več maščob in laktoze kot druge vrste. Vsak tip podpira rast mišic, izgubo maščob in funkcijo imunskega sistema.
Kreatin
Kreatin je shranjen v mišičnem tkivu kot fosfokreatin. To je organska kislina, ki sodeluje pri zagotavljanju energije mišic med energičnimi aktivnostmi, kot so dviganje uteži ali sprinting. Snov, ki se imenuje ATP, je odgovorna za kratko energijo, ki jo uporabljajo mišice med močnim dviganjem ali močnim gibanjem. Ta vir energije traja nekaj sekund, zato je težko narediti težek dvig teže več kot 30 do 60 sekund hkrati. Kreatin, shranjen v mišicah, sintetizira, da proizvede več ATP po potrebi. To omogoča večje število ponovitev in nastavitev v prostoru za težo.
Glutamin
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu (UMMC) je glutamin najobsežnejša aminokislina v vašem telesu. Telo izdeluje svoj glutamin, toda športniki imajo lahko dodaten glutamin. Glutamin je vključen v ohranjanje pravilnega imunskega sistema in zdravja mišic. Pomaga pri procesu okrevanja mišic, ki je podoben učinkom beljakovine sirotke.
Varnost
Dodatek glutamina je varen za uporabo v odmerkih do 1500 mg na dan, v skladu z UMMC. Izjema od tega pravila je za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni ledvic / jeter ali Reyeovega sindroma. Študija iz leta 2001, objavljena v "International Journal of Sport Nutrition in vadbeni metabolizem", je pokazala, da sirotkina beljakovina, vzeta s kreatinom, daje boljše rezultate v primerjavi z jemanjem beljakovin iz sirotke. Sirotka in kreatin, vzet skupaj, povzročata večje povečanje mišične mase in klopi v šest tednov testnega obdobja. Preden poskusite s katerimkoli od teh dopolnil, se posvetujte s svojim zdravnikom, da pravilno načrtujete časovni razpored vsakega dodatka.
