Skladen vadbeni program zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so osteoporoza, diabetes, visok krvni tlak in visok holesterol. Pogostost obiskov vaših telovadnic je odvisna od vaših vadbenih ciljev; Vendar pa je vsakodnevno vožnja ali usposabljanje istih mišic večkrat na teden lahko zelo škodljivo za vaše zdravje. Spreminjanje vrste in intenzivnosti vadbe s telovadnicami izboljša vaše zdravje in pospešuje doseganje svojih ciljev, hkrati pa zmanjšuje tveganje za prekomerno poškodbo.
Preprečite kronično bolezen
American College of Sports Medicine, ali ACSM, priporoča, da vključite tri do pet dni aerobne vadbe na teden, odvisno od intenzivnosti vaše vadbe. Če se gibljete z lahkoto do zmerno intenzivnostjo, v kateri lahko govorite, a ne morete peti, morate aerobno vadbo pet dni na teden. Očitno, če imate članstvo v telovadbi, lahko med tednom izvedete različne aerobne vaje petkrat, vključno z vadbo na tekalni stezi, eliptični stroj, stacionarnem kolesu ali celo skupini fitnes razreda. Združenje priporoča tudi dva dneva progresivne rutine treninga. Odvisno od vašega urnika in dostopa do opreme, lahko vadite telovadbo pet do šest dni na teden, ali morda traja en dan ali dva za sejo, ki poteka po vaši soseščini.
Izguba maščobe v telesu
Izguba telesne maščobe v višini 2 lbs. na teden potrebuje 60 do 90 minut vadbe na dan. Če želite dokončati vsakodnevno vadbo v eni seji, se morate vaditi v telovadnici pet do šest dni v tednu. Izpolnite dva do tri dni usposabljanja za odpornost, kar poveča stopnjo remodeliranja in popravila mišičnega tkiva, pri čemer veliko kalorij pere celo, medtem ko sedite. Osredotočite se na aerobno vadbo drugih treh do štirih dni na teden, z intenzivnostjo treninga od lahkega do zmernega do zelo intenzivnega. Če želite izgubiti težo s polno funtami na teden, morate pozorno spremljati omejitev vnosa kalorij in ogljikovih hidratov. Pri počasnejši stopnji izgube telesne mase morate imeti vadbo tri do štiri dni na teden, da zagotovite, da bodo vaše vadbe od 60 do 90 minut z zmerno do močno intenzivnostjo.
Največja moč
Največja moč je vaša sposobnost čim večje teže za eno do pet ponovitev kakršne koli odpornosti. Pri treningu, da bi občutno okrepili vaše mišice, bi morali biti samo dvigovanje uteži tri do štiri dni na teden, z osredotočenjem na drugo mišično skupino med vsakim vadbo. Vaša aerobna vadba mora biti minimalna, ne le precej bolj kot udoben sprehod za 20 do 30 minut, en do tri dni na teden. Seveda lahko hodite po tekalni stezi v telovadnici ali okolici. Na koncu morate v telovadnico oditi le tri do štiri dni na teden, da boste razvili maksimalno moč.
Masivne mišice
Razvijanje in oblikovanje velikosti mišic običajno vključuje tri do šest dni telesne vadbe. Programi za izgradnjo mišic se morajo spreminjati vsakih štiri do šest tednov, tako da se lahko menjate med mesecem treh tedenskih vadb in mesecem šest tedenskih treningov. Poleg tega lahko vključite tudi tedensko vadbo s štirimi ali petimi dnevi usposabljanja. Vadba, ki traja tri do štiri dni, se osredotoča na dve mišični skupini na sejo, medtem ko se rutine, ki uporabljajo pet do šest dni usposabljanja, osredotočijo na eno mišico na dan.
