Protein je aminokislina, ki jo telo potrebuje za osnovno delovanje. Ima ključno vlogo pri celičnem metabolizmu, funkciji organov, razvoju možganov in nastajanju mišic. Športniki zahtevajo večje količine beljakovin za ohranjanje energije in izgradnjo mišic. Vendar pa lahko mnoge beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin povzročajo napenjanje in plin. V zvezi s tem so še posebej problematični nekateri beljakovinski tresljaji, ki spodkopavajo pozitivne učinke uživanja beljakovin na zdravje. Vendar pa obstaja več virov beljakovin, ki vam lahko pomagajo preprečiti občutek napihnjenosti.
Protein Shakes
Proteinski tresljaji so dober vir hitre energije in visokih beljakovin. Vendar pa nekateri beljakovinski tresljaji lahko povzročijo brazgotinjenje, plin in črevesno nelagodje. Ron Garner v svoji knjigi "Zavestno zdravje" opozarja, da je najpogostejši razlog za to blago intoleranco za laktozo. Večina beljakovinskih tresljajev vsebuje velike količine mleka in laktoze, tako zato, ker je mleko pogosta sestavina v pretresih in ker je mleko odličen vir beljakovin. Če po pretrganju beljakovine pretrese bruhanje, preklopite na beljakovinski pretok brez laktoze ali brez mleka.
Slaščice
Energijske palice, beljakovinski tresljaji in nekatere druge visoke beljakovinske hrane pogosto vsebujejo umetna sladila. Glede na učbenik "Biologija: življenje na zemlji s fiziologijo" ta sladila pogosto povzročajo napenjanje in številne druge črevesne bolezni. Sestavine, kot so asertam, sukraloza in visokofruktozni koruzni sirup, so pogosto vir problema. Preverite sestavine in izberite vire beljakovin iz sladkornega trsa ali stevije.
Lean Proteins
Meso je med najboljšimi viri beljakovin, v skladu z "Biologija: življenje na Zemlji s fiziologijo." Vendar svinjina in jajca pogosto dražijo želodec. Namesto tega poskusite pustite beljakovine, kot so tofu, soja, jajčne beljakovine, oreški iz masla in črni fižol. Riba je tudi izvrsten vir živalskih beljakovin, ki v večini ljudi verjetno ne bodo povzročali napenjanja, pravi Nina Planck, knjiga "Prava hrana".
Druge strategije
Pri prehodu na novo prehrano ali rutinsko vadbo so mnogi ljudje še posebej dovzetni za napihnjenost, v skladu s "Biologija: življenje na zemlji s fiziologijo". Obstaja več dodatnih korakov, ki jih lahko uporabite za zmanjšanje napenjanja. Izogibajte se sladkanju in gaziranim pijačam in pijte vodi. Izogibajte se takojšnjemu uživanju po jedi. Če še naprej poživite napenjanje po več tednih, imate lahko občutljivost za hrano. Občutljivost hrane, za razliko od alergij, povzroči odloženo reakcijo 24 do 72 ur po jedilni hrani. Hranite dnevnik hrano, ki jo jedo, in pazljivo spremlja vse korelacije med hrano in napihovanjem. Posvetujte se z zdravnikom.
