Obstaja veliko mite, ki obdajajo temo izgube teže. Mnogi ljudje mislijo, da obstaja ena čarobna vaja, zdravljenje ali dodatek, ki bo izničil te grozljive kilograme. Bottom line je, da potrebuje ustrezen počitek, prehrano in telesno vadbo, če želite izgubiti težo. Med vadbo izvedite kombinacijo kardiovaskularne vadbe in treninga moči. Obe imata pomembno vlogo pri hujšanju.
Osnove
Če želite izgubiti težo, morate svojemu telesu zagotoviti ustrezen počitek in prehrano. Osnove morate obvladati, preden lahko izgubite težo in jo dobro držite. Približajte sedem ur spanja na noč. Poskusite se spati in zbuditi ob določenih časih vsak dan. Jejte veliko sadja in zelenjave, celih zrn, vitkih beljakovin in maščob ali maščobe brez maščobe. Izogibajte se čim več predelane hrane. Ne preskočite obrokov. Jesti v rednih časovnih presledkih pošiljajo signal telesu, da mu ni treba shranjevati kalorij, s čimer ji omogoča, da poveča svojo metabolizem.
Kardio
Kardiovaskularna vadba je bistvenega pomena za izgubo teže. Učinkovit je pri izgorevanju kalorij in telesnih maščob. Začnite vadbo na eliptični. Stopite na stroj, ki je obrnjen proti monitorju, in pritisnite hiter začetek. Zgrabite krmilo in začnite pedalirati naprej. Pedala za pet minut na svetlobni odpornosti za ogrevanje. Povečajte stopnjo višje odpornosti in nadaljujte z pedaliranjem 20 minut za vadbo. Ko ste končali, znova spustite nivo in pedal še pet minut kot hladilen.
Squat
Redno trening moči poveča vašo mišično maso. Bolj mišična mišična masa, ki jo imate, hitreje presnavlja vašo metabolizem in več kalorij, ki jih vaše telo opeče. Squatting je odlična trening moči, ki cilja na vaš spodnji del hrbta, glute, četverice, zadrge in teleta. Stojte naravnost s svojimi nogami, ramenskimi širinami, ki držijo mrena za vratom. Vdihnite skozi nos, obdržite prsni koš, stisnite jedro in počasi spustite boke, dokler se kolena ne nagnejo v kotih 90 stopinj. Kolena ne smejo štrleti čez prste. Oddihnite in dvignite boke nazaj v začetni položaj. Izvedite štiri skupine osmih ponovitev. Če ne morete opravljati vsakega repa v popolni obliki, uporabite lažjo težo. Počakajte eno minuto med vsakim nizom.
Bench Press
Stiskanje klopov je še ena odlična vadba v moči. Namenjen je vašim pecdom, rameni in tricepsu. Najprej ležite na klopi s hrbtom proti klopi in noge ravno na tla. Držite prste naprej. Zategnite mačico z rahlo ukrivljenimi komolci in razdeli roke. Dvignite žebulo s stojala in jo postavite neposredno nad prsnim košem. Vdihnite skozi nos in počasi spustite težo, dokler se nežno ne dotakne prsnega koša. Izpraznite skozi usta in povlecite težo nazaj na začetni položaj. Izvedite štiri skupine osmih ponovitev. Če ne morete opravljati vsakega repa v popolni obliki, uporabite lažjo težo. Počakajte eno minuto med vsakim nizom.
Wide-Grip Pullup
Široki oprijem je usmerjen na latissimus dorsi, srednji del hrbta in biceps. Zgrabite palico z dlanmi, ki so obrnjeni navzven, in si roke rastejo narazen. Izpraznite skozi usta in potegnite torzo, dokler se prsni koš ne dotakne palice. Telo držite neposredno pod barom skozi vajo. Vdihnite skozi nos in počasi spustite trup nazaj v izhodiščni položaj, dokler se vaše lats ne raztegnejo v celoti. Izvedite štiri skupine osmih ponovitev. Če ne morete opravljati vsakega repa s popolno obliko, poiščite pomoč od partnerja ali uporabite pomožni pullup stroj. Počakajte eno minuto med vsakim nizom.
Kolesa
Kolesa so odlična učna moč za vaše jedro, ki je osnova za vaše telo. Lezite na mat z ležiščem proti njej. Če ne potegnete preveč trdno, položite roke za glavo. Dvignite koleno in prinesite komolec navzdol, dokler ne dosežejo polovice in se dotaknite v sredini prsnega koša. Nadaljujte z izmenjavo nog in komolcev v gibanju koles 30 sekund. Dihajte počasi in naravno skozi to vajo. Izvedite štiri nize, počivajte eno minuto med vsakim.
