Če vzamete več sadja in zelenjave, lahko izboljšate svoje splošno zdravje in zmanjšate tveganje za težave s prostato, to je rak prostate, ki je eden od vodilnih rakov pri moških, pravi ameriški družbi za rak. Če imate težko prehranjevanje s sadjem in zelenjavo, je lahko sesanje možnost.
Izberite sadje in Veggie bogate hranilne snovi
Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da bi si morali prizadevati jesti 2 1/2 skodelice zelenjave in 2 skodelice sadja na dan, da bi ohranili zdravje vaše prostate. Poskusite vključiti svetle barve, da dobite največ hranilnih snovi. Sadje in veggies, ki so temno zeleni, oranžni ali rdeči, vsebujejo velike količine karotenoidov, ki so hranila, še posebej koristna za zdravje prostate, saj preprečujejo raka na prostati. Dobre možnosti sesanja vključujejo korenje, paradižnik, kale, zelenorja regrusa, papajo, pomaranče, grenivke in jagode.
Ustvarite okusne kombinacije
Ustvarite lahko številne okusne kombinacije sokov s pomočjo bogatih hranil. Na primer, lahko sok korenje, zelena, kale in jabolko, da vaš karotenoidni vnos. Paradižnik, juhanec s kumarami, špinačo in dotikom ingverja, naredi tudi okusno mešanico. Paradižnik je bogat vir likopena. Moški, ki uživajo več likopena, imajo nižje stopnje raka na prostati, je dejal Linus Pauling Institute. Druga okusna in zdrava kombinacija sokov za zdravje prostate lahko vključuje papajo, pomaranče in korenje.
Juice Nasveti
Poleg tega, da je koncentrirani vir vitaminov in mineralov, je svež sok tudi koncentrirani vir sladkorja. Če želite obdržati pokrov pri vnosu sladkorja, naredite zelenjavo z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so listnate zelenice, kumare, paradižnik in zelena, vrhunec vašega svežega soka in dodajte majhno količino sadja za sladkost. Prav tako temeljito sperite svežo zelenjavo in sadje pred sesanjem, da zmanjšate tveganje za bakterijsko onesnaženje in samo sokove količino, ki jo nameravate piti.
Jejte svoje sadje in Veggies, Too
Svež sok lahko zagotovo pomaga pri vnosu vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, da ohranite zdravje vaše prostate, vendar vam manjka na vlakninah, kar je pomembno tudi za zdravje prostate. Omeji svoj svež sok do 8 unč na dan, in preostanek vašega sadja v veggies v celoti obliki hrane. Univerza v Kaliforniji v San Franciscu poroča, da pridobivanje več vlaknin iz celih živil ne le zmanjša tveganje za nastanek raka na prostati, temveč se lahko tudi počasi napreduje.
