Pot do trebušne slinavke ni vedno s tekalno stezo. Obstajajo nežni, brez kardioznih načinov, da se talini srednji del celulita. Če se poškodujete zaradi poškodbe ali imate zdravstvene razmere, se boste morda želeli izogibati kardiovaskularnim treningom. Mnogi trenerji danes verjamejo, da lahko izometrične vaje v kombinaciji s treningom teže in spreminjanjem vaše prehrane pomagajo izgubiti tiste ljubezenske ročice. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali osebnim trenerjem, da ustvarite program, prilagojen vašim specifičnim potrebam za zmanjšanje telesne teže.
Izometrija: premikanje navadne modrosti trebuha
Tummy sculpting? Poskusite izometrijo. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Isometrics so statične vaje, ki krepijo specifične mišice, ne da bi jih pritegnile v vrsto gibanja. Med vožnjo pet milj lahko zažgejo več kalorij kot počnejo hrošči, boste spali nekaj. Tudi stroga kardio treninga dvignejo vaše ravni stresnega hormona, kortizola, tako da boste uživali v udobni hrani, ki dodajajo kalorije. Izometrične vaje vključujejo manj gibanja, kar pomeni manj vnosa ogljikovih hidratov, kar ima za posledico izgubo teže. Torej, medtem ko tonirate svoj trebuh, pišete nekaj kalorij. Nekaj primerov trebuhovega izometričnega merila sta pločnik, rimski stol, V-sit, podložena noga dvignjena in krči. Vaje je treba opraviti pri ponovitvah in jih je mogoče spremeniti z uporabo pasov upornosti in vadbenih kroglic.
Pripravite svoje abs na vsakdanje stvari
Vaš ab trening se ne konča v telovadnici. Fotografije: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images Po besedah wellness avtorja Mark Sisson vam ni treba udariti v telovadnico, da bi ojačali vaše abs. Izvajanje rednih nalog lahko to naredi tudi. Tako kot izometrija, zategovanje in sproščanje ab mišic med vožnjo ali sedenje na mizi ne smejo zažgati tone kalorij, ampak nežno prevlečiti vaš srednji del brez izčrpanosti vaše energije, zaradi česar ste lačni. Vadbo lahko spremenite tako, da se rahlo nagnete na eno stran, da bi usmerili poševnice ali stranske mišice.
Ali lahko uteži zajezijo maščobe trebuha?
Težko usposabljanje je ena od načinov za tonik trebuha. Photo Credit: Getty Images / Digitalna vizija / Getty Images Teža usposabljanja je odličen način za delo vaših abs in pregorel dodatnih kalorij preveč. In to je dobro za vaš dihalni sistem. Čeprav mnogi menijo, da je aerobna ali kardiovaskularna dejavnost, ker deluje srce in pljuča, je dviganje teže resnično anaerobno, kar pomeni, da porabi manj kisika kot reče, teče. Tudi s treningom z nizkim učinkom telesne teže lahko s stresanjem maščobe nagnete s povečanjem gibanja, če ne nadomeščate svojih kaloričnih izdatkov z več kalorijami. Obstaja veliko načinov za uporabo prostih uteži, vadbenih kroglic in strojev za ton vašega trebuha. Za najboljše rezultate se posvetujte s svojim osebnim trenerjem.
Spreminjanje prehrane. Pripravite svoje abs na čudovito hrano
Prihranek shranjene maščobe namesto dodajanja kalorij je ključnega pomena za izgubo teže. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mnogi trenerji se strinjajo, da je daleč najučinkovitejši način za zapiranje nezaželenih trebušnih maščob s spreminjanjem prehrane. Ker večina hujšanja izhaja iz tega, kako jeste, je prehrana bistven del vašega programa. Evo razloga: Ab vadbe delajo predvsem mišice pod maščobo, medtem ko zapletena ogljikovi hidrati, bogata z vso zrno, beljakovinami, sadjem in zelenjavo, delujejo na znižanje maščobnega odstotka. "Bela hrana", kot so bela masa, beli riž in sladkorji, ki prehitro pretvarjajo v energijo, pustite, da se počutite utrujeni, lačni in hrepenijo hitreje delujoči ogljikovi hidrati. Ključ do izgube teže je shranjevanje shranjenih telesnih maščob, ne ustvarja maščobe, tako da zamenjate kalorije z več kalorijami. Nežne, ne-kardio vaje vam pomagajo izgubiti težo, tako da zmanjšate željo po karbu po vadbi.
Zaključek
Izometrija, v kombinaciji s telesnim treningom in pravilno prehrano, je lahko zelo učinkovita non-kardio alternativa za izgorevanje trebušne maščobe. Posvetujte se z zdravnikom ali osebnim trenerjem, da ustvarite program, prilagojen vašim specifičnim ciljem glede telesne pripravljenosti.
