Vaši biceps in triceps sta dve mišični skupini nadlegov. Ne zamenjujte biceps brachii, uradnega imena biceps mišic v roki, z biceps femorisom, ki je del mišične krvi, ki poteka po hrbtu stegna. Biceps brachii v roki ima dve mišici kot del svoje strukture. Kot pove že ime, triceps brachii ima tri mišice kot del strukture svoje mišične skupine.
Lokacija
Človek dviguje uteži Biceps prečkajo ramo in komolec. Mišice so na sprednji strani nadlaktice, ki se začnejo na sprednji strani ramena in konča na komolcu. Biceps lahko občutite tako, da z roko premikate. Triceps sedi na zadnji strani roke. Začnejo na hrbtu, spodnjem delu ramena in konča pri komolcu, kjer se začne ulna, ena od dveh kosti podlakti.
Funkcija
Ženska dvižna utež Biceps upognejo roko, na primer, ko dvigujete otroka ali škatle. Prav tako pomagajo vrteti podlaket, kot na primer, ko ste zadeli žebelj v tenisu ali obrnili ključavnico. Triceps delajo s hrbtnimi mišicami, latissimus dorsi, da razširijo ramo, na primer, ko naredite potiskanje ali potisnete zaprta vrata.
Vaja
Ženska dvižna utež Vadba teh dveh mišic skupaj je običajna vadba. Osredotočite se na nadlaket, da povečate definicijo mišic. To ne samo izboljša videz zgornjega dela telesa, ampak tudi ohranja vašo sposobnost dvigovanja in potiskanja stvari. Tipična vaja za biceps vključuje izolacijo, tako biceps curl z bučko ali mrene. Triceps so tudi delali ločeno, kot na primer, ko dvignete težo nad glavo za podaljšek triceps nad glavo.
Ravnovesje
Ženska, ki dela na krogli Izogibajte se skupni napaki vadbe, ko delate zgornje roke, tako da se preveč osredotočite na biceps. Te mišice so tiste, ki se raztezajo pri moških in zagotavljajo eleganten videz zgornje roke. Morate uravnotežiti vaje biceps z treningom triceps, da ohranite funkcijo v roki in pravilno držo. Osredotočanje na samo eno skupino mišic povzroči neravnovesje, kar povečuje možnost poškodb.
