Sprehod je razmeroma enostaven, nizek vpliv na vadbo in zaradi nežnega tempa ni med najvišjimi kalorijskimi gorilniki. Vendar pa lahko povečate potencial kalorij pri vsakem sprehodu s povezovanjem na par uteži gležnja. Vsi se ne strinjajo, da je dajanje uteži koristno, če pa se zavedate varnosti, medtem ko jih uporabljate, lahko prinesejo velike koristi vašemu vadbi.
Koristi
Poleg tega, da vam pomagajo prižgati več kalorij, ko hodite, uteži gležnja spodbujajo večjo aktivacijo mišic. V bistvu vam omogočajo kombiniranje kardio in treninga moči, z učinkom kurjenja kalorij in hkratne izgradnje mišic. Uteži vam prav tako omogočajo, da pospešite napredovanje katerega koli načrta izgube teže. Šele na svojih opeklinah le okoli 275 kalorij na uro za 160-lbb. oseba. Vendar pa ameriški svet o vadbi ugotavlja, da ljudje, ki nosijo lahke uteži med vadbo, zažgejo približno 5 do 15 odstotkov več kalorij v povprečju kot ljudje, ki ne nosijo uteži.
Tveganja
Hoja je učinkovita vaja sama po sebi, zato z njo res ni potrebno uporabljati uteži gležnja. Pravzaprav, če šele začenjate program za vadbo in če niste dejavni ali pa niste dejavni, lahko uteži predstavljajo preveč izziva in se lahko izkažejo za odvračilne ali boleče. Prav tako je treba upoštevati, da težke uteži lahko napnejo vaše mišice in sklepe, kar povzroča neugodje ali poškodbe.
Smernice
ACE priporoča, da med hojo uporabljate uteži za gleženj, omejite količino teže do največ 3 lbs. V nasprotju s težjimi utežmi je verjetneje, da povzročijo poškodbe, vendar zelo majhne uteži pomenijo le majhno tveganje poškodb in nudijo več koristi kot potencialne slabosti. Pred začetkom hoje obvezno varno pritrdite uteži in jih vzemite, če doživite bolečino ali nelagodje.
Premisleki
Če imate kakšno nižjo telesno poškodbo ali bolečine v sklepih, je priporočljivo, da se s svojim zdravnikom preverite, preden začnete uporabljati uteži za gležnje pri vaših treningih, ker morda niso primerni zanje. Potencialna alternativa je, da držite lahke dumbbellove ali pritrdite na uteži za ušesa, medtem ko hodite, kar bo prav tako pomagalo povečati izgorevanje kalorij in aktivirati mišice v zgornjem telesu. Nazadnje, upoštevajte, da čeprav potencialne koristi prevladajo nad tveganji uporabe uteži za gležnje, nobena vadba ni popolnoma brez tveganja. Da bi teže ohranili čim bolj udobno, jih uporabite tako, da začnete s kratkimi časovnimi presledki in postopoma podaljšujete svoje treninge.
