Stopniščni plezalci prispevajo k splošnemu zdravju kolena, tako da krepijo mišice, ki podpirajo krhki kolenski sklep in pomagajo zmanjšati prekomerno telesno težo. Lahko so učinkoviti del vsesplošne vadbe, vendar stopniščni plezalci niso za vsakogar. Motnje so lahko bolj boleče kot koristne za ljudi z artritisom kolena ali kolka.
Koristi
Ko uporabljate stopniščevar, delate proti gravitaciji, da nenehno dvignete telo. Ta ukrep deluje na mišicah, ki se upogibajo in podaljšujejo koleno, gležnje in kolk. Razvijanje telet, kvadricepsov in ščetk pomaga pri podpori in zaščiti kolena pri aktivnostih z visokim stresom, kot so igranje košarke in nogometa. Stopnišče za plezanje je lahko učinkovit del programa za zmanjšanje telesne teže, več študij, vključno z enim, objavljeno leta 2006 v reviji »Obesity«, so pokazale, da se bolečine v kolenu pri osteoartritisu izboljšajo tudi s skromno izgubo teže.
Slabosti
Nacionalni center za telesno dejavnost in invalidnost ne priporoča stopniščnega plezanja za ljudi z osteoartritisom kolena. Ameriški svet o vadbi kaže, da ljudje z obstoječimi vprašanji kolena uporabljajo obliko kardio vadbe z manj učinki kot stopniščni plavalni ali eliptični stroji.
Pozor
Če uporabljate stopniščevar, med vadbo preverite svojo držo na več točkah. Prepričajte se, da stojte naravnost, ne naslonite se naprej ali nazaj. Leaning ne samo poveča tveganje padca, temveč tudi hrbet. Ko delate, je v redu, da uporabite lahno roko na tirnicah za uravnoteženje, vendar se ne želite nasloniti na podpornike, ker bo to obremenilo vaše roke in zapestja. To tudi traja nekaj dela proč od nog, kar zmanjša korist za kolena.
Glede na univerzitetno bolnišnico Robert Wood Johnson so najverjetneje v fazi gibanja, kjer je vaša noga navzdol in popolnoma razširjena, poškodbe stopničastega kolena. Pogovorite se s strokovnjakom za fitnes, da se prepričate, ali ste pravilno namestili nogo.
Čevlji
Tako kot pri teku, hoji ali kateri koli drugi težki vaji, plezanje po stopnicah zahteva pravilno čevlje. Izčrpani ali neustrezni čevlji bodo povečali stres na kolenih. American College of Sports Medicine priporoča, da nosite atletske čevlje, ki podpirajo celotno nogo in gležnje.
Priporočila
Potrebno je nekaj časa, da se navadiš na plezanje stopnišča. Tudi če redno plezate normalno stopnico, se stopniško plezalni stroj razlikuje. Na začetku je dovolj 5 ali 10 minut. Lahko naredite več desetminutnih sej s celim dnem, ali pa lahko naredite nekaj minut na koraku, nato pa se premaknete na eliptično ali tekalno stezo, da končate kardio vadbo. Kot vedno, poslušajte svoje telo. Če boli kolena, stopite v korak.
