Enostavne vaje za zatikanje loose kože

Triceps Dip

Ta vaja je precej podobna reverznemu potiskanju in deluje na hrbet, sredinsko in stegno ter nadlaket. Začnite z nekaj minutami hoje, da se ogrejete. Potem, sedite na tleh z rokami za vami, kolena so upognjena in noge trdno na tleh. Uporabite roke, da dvignete rit s tal in spustite nazaj. To gibanje ponovite za 10 do 20 ponovitev.

Pelvic nagib

Lezite na tleh z rokami na tvojih straneh, kolena nagnite in pete blizu zadnjice. Potegni trebuh in dvignite rit na tla

Poglej si posnetek: Web Scraping with Nokogirl/Kimono by Robert Krabek (November 2024).