Uvajanje otroka na tečajno usposabljanje je lahko zabaven način, da otroke vključite v telesno pripravljenost in jih postavite na pot do vseživljenjskega ušesa vadbe. Od preprostih iger do bolj napornega uteži, je treba vaje za vajino vezje prilagoditi ravni otroka, ki izvajajo vezje.
Mladi otroci
Če želite, da so mlajši otroci fizično aktivni, upoštevajte kratke razpoke pozornosti, tako da otrokom pustite igranje iger, tekmujejo z drugimi ali uro in ohranite rezultat.
Vaje za vadbo za majhne otroke lahko vključujejo skok vrvi, hop scotch, metanje kroglic, skoki v zraku, hula hoop, relejne dirke, skakalne dirke in črtice. Nastavite stožce ali druga določljiva področja, tako da se lahko otroci premikajo s postaje na postajo, da ugotovijo, koliko so dosegli in kako daleč morajo iti. Otrokom povejte, preden začnete s krogom, kaj se bo zgodilo na vsaki postaji in kaj bo potrebno za dokončanje vezja.
Vmesna stopnja
Ker otroci postajajo starejši in razvijajo boljšo koordinacijo ročno oko, pa tudi mišično moč, izzovejo svoj kardiovaskularni sistem, hitrost, agilnost, ravnovesje in mišično moč. Cilji za šoloobvezne otroke bi morali biti osredotočeni na izgradnjo aerobne sposobnosti in kontrole telesne teže (če gre za vprašanje teže).
Ustvarite vezje s preprosto kalistheniko in znane telesne vaje, kot so jumping jacks, sit-up, push-ups, pull-up, bin-ups in jumping vrv. Časovna črtica je dobra vezja, kot tudi skotski hokej, skakanje z visokim kolenom, velikanski koraki po dolžini dovoza ali širine telovadnice, samomorilci ali linijski liniji naprej in nazaj. Otroci lahko navpično skočijo tako, da skočijo zraven stene, kolikor je mogoče, s koščkom krede v eni roki, s čimer postane znak proti steni, da vidite, kako visoko lahko dosežejo. Vsak teden sledite njihovim rezultatom, da ocenite izboljšave.
Za ohranjanje srčnega utripa, čas vsakega kroga, tako da vsak otrok dela 30 do 60 sekund, z največ eno minuto odmora med vsako stranjo vezja. Naj bo vezje najmanj 15 minut. Med vadbo igrajte svojo najljubšo glasbo, da ustvarite več navdušenja.
Če imajo otroci dovolj mišične moči, dodajte utežene vaje, kot so medicinske kroglice, in vadbene vaje, kot so biceps curls, dlani, čučanj, podaljški triceps in prsni koši. Uporabite uteži, ki jih lahko otroci izvedejo za šest do osem ponovitev, preden utrujeni.
Napredni nivo
Povečajte raven intenzivnosti in trajanja vaj za vajino vezja, če so otroci post-pubescentni in bolj resni glede določenega športa.
Vadba vadij je treba opraviti s kar 50 odstotki največje teže, ki jo lahko dvignejo, z osem do desetimi ponovitvami na komplet. Veliko teh vaj je mogoče narediti tudi z odpornimi pasovi. Vaje za telesno maso je treba narediti počasneje, pri čemer se pozornost posveča pravilni tehniki, vključno z negativnimi ponovitvami. Negativi so navzdol poteze navzdol, kot so spuščanje mrene med biceps curl, spuščanje telesa od pull-up ali bradavice, ali pa se vrne nazaj na tla med sit-up ali crunch. Negativni del je pogosto spregledan, saj utrujeni vaditelji pustijo gravitacijo spustiti roko ali telo navzdol, namesto da bi uporabljali mišice, da bi upočasnile gibanje navzdol. Dodajte vadbene stroje v vezje, kot je eliptični, veslaški stroj, vadbeno kolo ali tekalna kolesca. Rutinska vadba v bazenu lahko vključuje kroge, opravljene z vsakim udarcem, kot so plaz, dojk, metulj in sidestroke.
Prekinitve med kompleti morajo biti en minute ali manj, pri čemer celotno vezje traja približno 30 minut.
