Večina boksarjev uporablja teče za izboljšanje kardiovaskularne vzdržljivosti. Pri boksu se nanašajo na "cestno delo". Nekdanji težki zmagovalec "Smokin" Joe Frazier pravi, da je cestno delo najpomembnejši trenerji za treninge, ki jim pomaga doseči 12 krogov. Večina boksarjev teče zjutraj, dopoldne in celo odprta za treninge v telovadnici.
Pogostost
Profesionalni trener boksarice in rezanec Miyagi "Mack" Kurihara svetuje borcem, da tri do petkrat na teden vodijo. Pravi, da je disciplinirana rutina v cestnem prometu enaka boljšim rezultatom v telovadnici. Količina porabljenega časa je odvisna od vaših ciljev. Na primer, približno dva meseca pred prihajajočim bojem, povečajte svojo razdaljo. Nekateri borci vsak drugi dan dodajajo eno do dve kilometre v svoje predframske treninge.
Razdalja
Da bi ustvarili vzdržljivost, se morate vključiti v podaljšano kardiovaskularno aktivnost. Borba ni sprint; bolj kot kratek maraton. Jog, da se srčni utrip podaljša za daljše časovno obdobje. Osredotočite se na razdaljo svojega vožnje in ne na hitrost, pravi Frazier. V vašo rutino vključite približno dva do tri dni dolgih voženj.
Sprinting
Ta vrsta tekajev vključuje razpoke visoko intenzivnih sprintov, čemur sledi kratka obdobja tek. Sprinting simulira čas kroga, kjer boksar vrže vrsto hitrih udarcev. Naravni ritem večine bojev vključuje trenutke eksplozivnega delovanja, čemur sledi obdobja nedejavnosti. Po besedah trenerja Ringsidea John Brown, bi moral učinkovit program sprinta vključevati tek, sledijo pa enominutni sprint časovni intervali. Mnogi boksarji vključujejo sprinta vsaj dvakrat na teden.
Koristi
Priročnik za usposabljanje o boksanju na ameriški vojaški akademiji v West Pointu pravi, da bi bil v programu bokserja dovoljen le en vaja, saj bi bila vožnja nesporna izbira. Trčenje povečuje zmogljivost pljuč, moč noge in vzdržljivost, tri pomembne sestavine, ki vam pomagajo doseči oblikovanje v boju. Kurihara pravi, da ni pogostega vožnje. Tudi najboljši borci se lahko izločijo, če med tekom zmanjka pare.
Premisleki
Da preprečite poškodbe, segrejte pred zagonom in se ohladite. Glede na Mayoclinic.com bo ogrevanje pomagalo pripraviti vaše telo na telesno vadbo in ohlajanje, ki lahko kasneje zmanjša bolečino v mišicah. Za ogrevanje, raztegovanje in hojo ali tekmovanje za približno 10 minut. Za ohladitev, hojo ali jog v petih do desetih minutah po zagonu.
Opozorila
Čeprav boksarji običajno tečejo tri do petkrat tedensko, če ste novi, da tečejo, začnite počasi. Hitrejši zagon programa lahko povzroči prekomerne poškodbe. Vlagajte v nekatere visokokakovostne tekaške čevlje, ki so vredni naložbe in vam pomagajo, da vas udobno in brez poškodb.
