Stiskalnica za noge je sestavljena učna moč, ki zahteva vadbo mišic v spodnjem telesu. Vaše glute se štejejo za primarno mišico, ki je vključena med stiskalnico za noge, kar pomeni, da prevzamejo največjo količino bremena. Povečate lahko tudi vpletenost vaših glute, tako da prilagodite položaj nog na platformi. Nikoli ne začnite tega ali katerega koli drugega vadbenega režima, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
Glutes
"Glutes" se uporablja kratkoročno za gluteus maximus mišico, ki se nahaja na vaši zadnjici. Izvira iz medenice in nato poteka po hrbtni strani in se pritrdi na vrh stegnenice in golenice v vsaki nogi. V glavnem je odgovoren za razširitev vaših bokov, kar pomeni, da teče noge nazaj za vami. Prav tako prispeva k addukciji, ki se pojavi, ko dvignete nogo ven na stran.
Leg pritisnite
Obstaja nekaj različnih različic stiskalnic, vendar ne glede na to, ali delate sedi ali lažni tisk, je ideja enaka. Noge položite na ploščad, tako da so razporejeni v širino kolka, nato pa razširite kolke in kolena, da potisnete platformo stran od sebe. Nadaljujte platformo nazaj na začetni položaj, tako da upognete kolena in boke, nato pa jih znova razširite, da preidete v naslednje ponavljanje.
Pomoč mišicam
Ker je stiskalnica za noge sestavljena vaja, zahteva gibanje okrog več sklepov in tako regresira več mišičnih skupin. Medtem ko vaši gluteži prevzamejo večino dela, se vaši quadriceps na sprednji strani stegna sklenejo, da poravnate kolena, in vaš soleus, ki je ena od vaših mišičnih mišic, prispeva tako, da poravnate gležnje, ko potisnete platformo. Poleg tega vaš adductor magnus, ki se nahaja na notranji strani vsakega vašega stegna, pomaga pri gluteus maksimusu z razširitvijo kolka.
Poudarjanje glute
Če ste zainteresirani za še večji poudarek vašim glutamom, lahko potegnete položaj nog na platformi. Po ExRx.net, tako da postavite noge višje na platformo, boste na koncu morali opraviti več razširitev kolka, ki prisili glute, da naredijo več dela. Noge postavite spodaj na platformo, zmanjša razširitev kolka in povečuje podaljšanje kolena, kar povzroča, da vaše kvadriceps delujejo težje.
