Nikoli nisi star, da bi se zavihal. Swinging na swing je zabavno - in to je dobra vaja. Za vsako uro, ko se vrtite, zažgeš 200 kalorij. Swinging je drugačen od večine programov vadbe, saj se lahko znova počutite kot fant. Lahko se prilagodite in preživite čas na prostem.
Novi trend
Swing set fitness je stari trend od zadaj, ko so otroci imeli počitnice in opremo za otroška igrišča, kot so gugalnice. Uporaba gugalnice je učinkovit način, kako izgubiti težo, zvišati in pridobiti moč. Zavijanje za fitnes se vrne - za odrasle. Fitnes telovadnice začenjajo ponuditi gugalnico v fitnes v zaprtih prostorih. Združevanje tradicionalnih vaj z zamahom lahko naredi vadbe bolj zanimivo, zato se boste držali. To je dejavnost, ki jo lahko preživi celotna družina. Če vzamete otroke v park za igranje, se jim pridružite.
Vaje
Na voljo je več vaj. Za prvo, sedite na gugalnici, kot da se pripravljate na nihanje. Namesto da bi potiskali noge, jih upognite in jih potegnite v prsni koš. Nekaj ponovitev in začeli boste počutili vaše trebušne mišice. Za drugo vajo začnite na enakem položaju kot prvi. Držite se na verige, naslonite se nazaj in postavite noge naravnost ven pred vami. Zdaj dvignite noge in zgornji del telesa hkrati in poskušajte priti kolena čim bližje nosu. Tretja vadba se naslanja nazaj v gugalnico pod kotom 45 stopinj. Hrbet vam podpira hrbet, noge so na tleh, ravne noge. Upognite kolena in se znova poravnajte. Mišice na hrbtu vaših telet in stegen bodo imele dobro vadbo s tem. Naredite bolj napredno različico tega, tako da držite verige, vendar ne uporabljate samega gugalnega sedeža. Lahko tudi sedite na gugalnici in naredite škarje s svojimi nogami, uporabite verige, da naredite vlečke, celo svoje noge položite na gugalnico z rokami na tla in naredite gumbe. Seveda lahko preprosto zamahnete.
Koristi
Swing fitnes lahko pogojuje sklepe, mišice, kite in vezi - v bistvu večino telesa. Prilagodite ga lahko tako, da ustreza vaši ravni telesne pripravljenosti ali pomanjkanju. Nihanje lahko zamegljuje črto med vadbo in rekreacijo. Celotno telesno vadbo lahko opravite v manj kot 20 minutah. Če se vrtite, bodo vaši otroci želeli tudi, in jih boste poučili o dobrih fitnes navadah.
Varnost
Set, ki ga uporabljate, mora biti varna, stabilna in v dobrem delovnem stanju. Ne zavijte se in nikogar ne nalepite, kar bi lahko povzročilo padec. Zadržite verige ali vrvi gugalnice tesno; ne želite izgubiti ravnovesja in padati, še posebej z veliko višine. Umijte si roke po nihanju. Konec koncev, ljudje niso edini, ki uporabljajo gugalnice, tudi veverice imajo radi. Če uporabljate gugalnice na igrišču, bakterije najverjetneje skrivajo verige. Nosite zaščito pred soncem, če se boste mudili dlje časa. Ne plača, da se prilega samo, da bi dobil kožni rak.
