Če opazite, da so zelo majhni otroci stali po jedi obroka, jih lahko vidite, da jih napihnejo naprej in preveč prekrijejo svoje hrbtne strani. To nagne medenico ali medenico v dlani naprej ali spredaj. Kot odrasli, če nadaljujemo s to držo, lahko pogosto povzročijo motenje prebave in izločanja ter povzročijo bolečino ali nelagodje v vratu in spodnjem delu hrbta. V hudih primerih se lahko pojavi lordoza ali "potezanje", če se ta sprednji medenični nagib ne odpravi.
Joga Stretch: Eka Pada Apanasana
Raztegnite konice na hrbtni strani stegen, psoas notranjega prepona in zagotovite terapevtsko vleko v položaju joge, Eka Pada Apanasana. Lezi na hrbet in razširi obe nogi na ravno. Bend pravo koleno in ga objemite proti prsnemu košu, ko obdržite ramena, hrbet in glavo na tla. Nariši ramo in hrbet navzdol proti spodnji stopal. Ostanite 10 do 20 sekund, preden se ponovite na levi strani. Ta del se pogosto opravi v kliniki za fizioterapijo, ki pomagajo popraviti anteriorno nagnjenje medenice.
Dvigala za eno nogo
Izvedite ležeče noge za krepitev spodnjih trebušnih mišic, transverzalnih abdomin in ustvarite vlečenje v spodnjem delu hrbta. Ležaj na hrbtu na tleh položite obe roki pod boke, tako da so dlani ravne na tleh in vaši kolki počivajo neposredno na rokah. Podalite obe nogi ravno tako, da so noge nad obrazom, podplati stopal pa so obrnjeni proti stropu. Spustite spodnji abs v smeri hrbtenice. Spustite desno nogo navzdol proti tlom, obdržite spodnji abs, dokler noga ne lebdi nad tlemi. Risba spodnjih abs, dvignite nogo nazaj v začetni položaj. Ponovite z levo nogo. Na vsaki strani naredite 10 do 15 ponovitev. Funkcionalna moč spodnjih abs bo pripomogla k pravilni izbrani medenici.
Korektivna stenska vaja
Stojte s hrbtom proti steni, noge razdalje med bokovi in širino. Upognite kolena in spustite svoje telo tako, kot bi sedeli v nevidnem stolu, dokler kolena ne vidijo kota 90 stopinj. Držite prsni koš in pritrdite ramenske lopatice na hrbet, spustite abs. Vstanite 10 do 20 sekund, preden stojite. Ponovite petkrat. Te korektivne vaje vam pomagajo zgraditi mišični pomnilnik. Nemogoče je to storiti, če zavrtite spodnji del hrbta ali zgrabite prsni koš naprej.
