Uravnoteženost testosterona pri ženskah pomaga na več mestih kot le v spalnici. Gre za mišični in kostni hormon, ki je pogosto povezan samo z moškimi, vendar je pomembno tudi za ženske, še posebej, ker postanejo starejši. Testosteron lahko pomaga pri obračanju običajnih postmenopavznih učinkov zmanjšane velikosti mišic in šibkejših kosti, ki pogosto vodijo k osteoporozi. Povečanje ravni testosterona naravno pri ženskah potrebuje le nekaj načinov življenja in prehrane.
Korak 1
V krmi uživajte bolj kakovostne beljakovine. Na vsakem obroku jedite majhen vir beljakovin, kot so pusto rdeče meso, perutnina, mrzle vode, tofu, stročnice in / ali oreški.
2. korak
Dodajte zeliščni dodatek ginsenga k vaši prehrani; prihaja v obliki čajev, prahu ali kapsul. Včasih se uporablja tudi v energetskih napitkih ali prehranskih dodatkih. Po VitaminStuff.com se ginseng obnaša kot adaptogen z naravnim uravnavanjem spolnih hormonov v telesu s stimulacijo hipotalamusne žleze. Alternativni zdravniki priporočajo 250 do 500 miligramov ginsenga dnevno kot dodatek.
3. korak
Povečajte vnos "dobrih" maščob. Sama maščoba ni sovražnik - to je preprosto tip, ki ga izberete, ki vpliva na vaše zdravje. Držite se lanenih, oljčnih in arašidnih olj. Jejte avokado in maščobne ribe ter dodajte dodatek lanu ali ribjega olja k prehrani. NowLoss.com navaja, da telo zahteva, da te vrste maščob spodbujajo proizvodnjo testosterona, zato poskrbite, da bodo te vrste maščob izpolnjene 20 do 30 odstotkov kaloričnih potreb.
4. korak
Omejite vnos alkohola. Alkohol moti veliko telesnih naravnih hormonskih procesov. Ženske naj pijejo največ en kozarec vina (zlasti rdeče vino) ali eno močno pijačo na dan.
5. korak
Imate seks enkrat na teden, da ohranite naravno raven testosterona. To ni mit in deluje tako za moške kot za ženske. Vaše naravne koncentracije testosterona se po tednu seksualne neaktivnosti izpuščajo.
6. korak
Dodajte cink, magnezij in vitamin B6 v prehrano. Ti trije močni vitamini in minerali spodbujajo proizvodnjo testosterona in povečujejo odziv vašega imunskega sistema, sposobnost za izgradnjo mišic in duševno budnost.
Korak 7
Dodajte vitamin C dodatek k prehrani. Približno od 1.000 do 1.500 miligramov vitamina C je dovolj za povprečno odraslo osebo, razen če se počutite, kot da bi vas bolelo. Vitamin C pomaga zmanjšati encim, ki ga naravno proizvede vaše telo, ki pretvori testosteron v estrogen.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kakovostni izvori proteinov
- Ginseng
- "Dobra" maščoba
- Cink
- Magnezij
- Vitamin B6
- Vitamin C
Opozorila
- Ne jemljite steroidov, če vam zdravnik ne posreduje. Te kemikalije naredijo več škode kot dober, če jih vzamemo izključno za izgradnjo mišičnega tkiva. Vitaminski in mineralni dodatki vam ne bodo poškodovani, če jih boste vzeli po navodilih. Dokazano je, da je samo vitamin A strupen na ravni 10.000 krat v primerjavi z RDA.
