Jumping vrv se šteje za vadbo z velikim učinkom, ker dvignete celotno telesno težo od tal in jo ujamete na krogle nog, ko pristajajo. To lahko pomaga vašim glivam, pa tudi drugim kostima v telesu, postati močnejši, vendar lahko tudi povzroči bolečine vijačnic. Seznanite svoje skakalne rutine z vadbami za shin, da bodo vaši glavi čim bolje izkoristili vašo vadbo.
Gradimo svoje kosti
Moški in ženske pogosteje izgubijo kostno maso, čeprav ženske izgubijo hitreje kot moški. Vaje z visokim učinkom, kot je skakalni vrv, pomagajo ponovno zgraditi gostoto kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo. Ko skočite in spustite na krogle svojih stopal, vaše kosti za golenice absorbirajo veliko vpliva in začnete graditi kost. Uporabljajte koristi po celotnem telesu, vključno z območji z visokim tveganjem, kot so boki in hrbtenica.
Razlogi za skok
Poleg tega, da je kostni builder, skakalni vrv vam pomaga pri razvijanju močnih mišic v vaših golenicah in teletih. Za razliko od vrvi jumping vrvi se spomnite na igrišču, skoki za vadbo zahteva malo gibanja. Edini deli vašega telesa, ki se dotikajo tal, so kroglice vaših stopal, ki držijo spodnje noge vklopljene skozi celotno sejo vrvi. Ne potrebuje veliko skakanja, da bi pomagala kosti, kar je še ena korist - dve do 10 minut na dan lahko spremenita.
Pravilna oblika
Da bi se osredotočili na udarce na vaše glave in teleta, se držite ustrezne skakalne vrvice. Odskaknite nekaj centimetrov od tal na krogle nog - dovolj, da očistite vrv, vendar ne veliko več. To vam pomaga, da skočite z veliko hitrostjo, da zvišate svoj srčni utrip in tudi močno kardiovaskularno vadbo. Držite vrvne ročaje na vsako stran s svojimi komolci ukrivljenimi, obračajte le zapestja in roke, da se vrv premakne; ni potrebe po ročanju, kar vas upočasni. Pristanek na obeh nogah ali standardni skoki je najboljši, če ste začetnik, vendar se lahko premaknete do bolj zapletenih potez, kot je skok na izmeničnih nogah z vsakim zamahom ali skakanjem z ene strani na drugo.
Preprečevanje brazgotin
Možno je, da se bolečine na pločnikih razvijejo od velikih udarcev, ki jih zasukajo vaši glave, medtem ko skakate vrv. Shin bolečine povzročajo bolečine v mišicah ob sprednji strani noge; pogoste so pri tekmah in ljudeh, ki se repetitivno skokirajo na trdih površinah, še posebej tistih, ki so nove vaje. Da bi preprečili težavo, ohranite močne mišice v mišicah z dodatnimi vajami, kot so vzvratno dvigovanje telet, pri čemer stojte s peto na robu stopnice in prste noži. Spustite prste, držite na tirnici za ravnotežje, nato dvignite prste kolikor je mogoče. Izvedite dva sklopa 15. Potem, ko zgradite svoje mišice s skokom in dvignete telečke, je verjetno, da bodo vaše ščetinke odstranile. Če imate zaskrbljenost zaradi bolečine v glavi ali pa nenadno in z nenadzorom, prenehajte z vadbo in se posvetujte s svojim zdravnikom.
