Probiotiki so živi mikroskopski organizmi, včasih imenovani "prijazne bakterije", ki se v telo uvajajo v korist zdravja. Probiotiki živijo v prebavnem traktu in verjamejo, da pomagajo prebavo, olajšajo simptome sindroma razdražljivega črevesa, izboljšajo imunsko funkcijo in se med drugim borijo proti posledicam škodljivih bakterij. Ker morajo biti probiotiki živi, da bi bili učinkoviti, bi morali čim bolj povečati svojo možnost preživetja tako, da jih hranite v zadostnih količinah in ob pravem času.
Čas
Glede na spletno stran Enzyme Essentials je treba probiotike vzeti pred spanjem in zjutraj. V teh časih ima prebavni sistem malo aktivnosti, kar pomeni, da je pH želodca relativno nizek. Manj kislinski želodec pomeni, da imajo bakterije večjo možnost pritrditve v črevesno steno in uspešno. Če v teh časih ne morete jemati probiotikov, vam ni treba biti zaskrbljen. Enzyme Essentials ugotavlja, da je uporaba probiotikov pri manj idealnem času boljša od take.
Odmerjanje
Harvard Women's Health Watch priporoča, da vzamete od 1 milijarde do 10 milijard kolonij, ki tvorijo probiotike (ena do dve kapsuli) več dni na teden. Za posebne pogoje lahko probiotike vzamete probiotike, kot je dodatno zdravljenje kvasovk ali črevesnih okužb ali jih lahko vzamete za nedoločen čas kot preventivni ukrep. Preden začnete jemati probiotike ali kakršnekoli naravne dodatke, morate pridobiti dovoljenje vašega zdravstvenega delavca. Probiotiki so lahko nevarni za ljudi, ki so alergični na bakterije, kot so lactobacillus acidophilus, bifidobacterium ali Streptococcus thermophilus.
Naravni viri
Probiotike lahko dobimo s pomočjo različnih naravnih virov, običajno fermentiranih, nepasteriziranih, živil. Za naravno povečanje probiotikov v vaši prehrani jemite veliko količin miso, tempeh, kislo zelje, kimchi in jogurt z oznako "živa in aktivna kultura". Dobite lahko tudi velike količine probiotikov tako, da porabite kefir, kremasto, gazirano fermentirano mleko. Večina teh živil je na voljo v trgovinah za zdravo hrano in v nekaterih glavnih trgovinah.
Vzdrževanje
Ne pozabite, da morajo biti probiotiki učinkoviti, kadar jih uživate. Če jemljete probiotične dodatke, pazite, da jih zaščitite pred toploto, vlažnostjo in zrakom ter jih po potrebi ohladite.
