Medtem ko jemanje hrane z moko ne bo nujno, da boste debele, prekomerno uživanje v tej ali kateri koli drugi hrani bo privedlo do povečanja telesne mase. Vrsta moke, ki jo jedo, je prav tako pomembno, zato izberite pametno, da boste lahko ostali vitki in vitki. Najboljše možnosti za vaše zdravje, kot tudi vaš pas, so moko iz celega zrnja, kot so cela pšenica in celo rž.
Vsebina kalorij
Obstaja samo en način za pridobivanje telesne maščobe: z jemanjem več kalorij, kot si gorijo. Ali te kalorije prihajajo iz moke ali katerekoli druge hrane, vaše telo shranjuje energijo, ki je ne potrebuje kot maščoba. Za vsak 3.500-kalorični presežek dobiš približno 1 funt. Za perspektivo 1 kuna kruha, narejenega z rafinirano pšenično moko, vsebuje približno 77 kalorij, 1 kuna kruha, narejenega z polnozrnato moko, vsebuje približno 71 kalorij. Slaščice, mafini in drugi izdelki iz moke z dodanim sladkorjem in maščobami vsebujejo veliko več kalorij; na primer, rezina čokoladne torte lahko vsebuje več kot 500 kalorij - ne pa zaradi moke.
Belo-mokro nevihte
Calorie šteje v stran, bela moko lahko prispeva k povečanju telesne teže, tako da prisili, da jeste več kalorij čez dan. Hitro prebavate rafinirana zrna, kar povzroči zvišanje krvnega sladkorja, ki mu sledi trka. Z izločenim krvnim sladkorjem vaše telo poganja več goriva, zato lahko dosežete energijsko bogato hrano. Pogosto ste lačni zaradi bolj rafiniranih ogljikovih hidratov, kar vodi do začaranega kroga, ki lahko spodbudi povečanje telesne mase. V nasprotju s tem so celokupna zrna pakirana z vlakninami, ki doda večino za sitosti in upočasnjuje absorpcijo sladkorjev v krvni obtok.
Beating Belly Fat
Izbira cele moke nad prečiščenimi različicami lahko vpliva tudi na trebušno maščobo v skladu s študijo, objavljeno v "Ameriškem časopisu za klinično prehrano" leta 2008. Raziskovalci so eni skupini dietetikov povedali, da celotno zrno celotno in drugo skupino naredijo popolnoma izogibajte se celotnemu zrnju. Čeprav sta obe skupini izgubili težo, je celotna žita izgubila več maščobe iz trebuha.
Moka v vaši prehrani
Iz ogljikovih hidratov, kot je moko, so pomemben del uravnotežene prehrane, zato jih ne bojte, ker se ne bojijo maščobe. Smernice ameriškega ministrstva za kmetijstvo IzberiteMyPlate priporočajo, da jedo 6 unč zrn vsak dan. Te lahko izhajajo iz živil na osnovi moke, kot so kruh in testenine ali riž, kokice ali kinoa. Priporočila ChooseMyPlate morajo biti vsaj polovica vaših zrn iz virov cele zrnatosti.
