Squats in lunges imajo ugled za hujšanje stegen, vendar ste poskusili jogo? Praksa vam lahko pomaga zmanjšati noge, a verjetno ne na način, ki bi ga pričakovali.
Joge pozicije, ki zahtevajo močne noge, kot so Warrior I in Eagle, ne usmerjajo neposredno maščobe v stegna. Nobene vaje ne more storiti, ne glede na to, kako duhovno. Izguba maščob enostavno ne deluje tako.
Če želite tanjšati stegna, morate izgubiti maščobe povsod. Ko si ti spodrsnila, se stegna skrčijo. Na žalost lahko traja nekaj časa. Stegna so eno najtrdotnejših območij za izgubo maščobe, zlasti pri ženskah, in so lahko zadnji kraj, ki ga resnično opazite.
Kaj lahko storite s pomočjo joge je ustvariti malo več mišične definicije v nogah, saj maščoba pade. Lahko vam pomaga tudi za izgorevanje kalorij, učenje potrpljenja in zmanjšanje stresa.
Dietni fokus
Najboljši način za izgubo maščobe je ustvariti pameten kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da jemljete manj kalorij, kot si ga porabite. Pametno je, da kalorije, ki jih porabite, prihajajo iz celega, večinoma nepredelanih živil, kot so pusto piščanec, ribe, zelenjava, sveže sadje in cela zrna. Imate manj kalorij, vendar sledite kvaliteti.
Joga vam lahko pomaga ohraniti kakovostno prehrano, tako da vas bolj zaveda vaših prehranjevalnih navad. Prav tako dvigne vašo stopnjo zavesti, zato boste bolj verjetno prepoznali občutke polnosti, preden boste soteski. Redna joga praksa lahko tudi pomiri stres v vašem življenju, tako da ste manj verjetno, da utopijo svojo žalost v pint sladoled ali vrečko čipov.
Več aktivnosti
Primanjkljaj v višini 3.500 kalorij vodi k izgubi funta. Vadba vam pomaga pri doseganju tega primanjkljaja s povečanjem izgorevanja kalorij. Praksa joge lahko pere med 175 in 600 kalorij na uro, odvisno od vaše velikosti, intenzivnosti razreda in ravni udobja s pozami.
Če ste sedentar, lahko nežna praksa - kot je Hatha - olajša gibanje, čeprav to ni ogromen kalorij. Ko postanete bolj primerni, se pridružite Power ali vinyasa-style slogu, ki se hitro premika s sapo in res baklja kalorij.
Da bi zmanjšali izgubo maščobe do najvišje vrednosti, boste med tednom dodali malo dodatnega kardiovaskularnega vadbe, na primer hojo ali jogging, in nekaj rutino za treniranje moči za celotno telo. Joga lahko pomaga razviti moč v mišicah, vendar s ponderiranim uporom, niste omejeni na telesno težo.
Aktivna praksa, ki vključuje pljuča, opeče veliko kalorij. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Joga poz
Nekatere pozicije bolj verjetno pomagajo vašim stegnim razviti obliko, ki jo boste odkrili, ko se ta maščoba prikaže. Najbolj noge intenzivne poze vključujejo:
- Warrior I, II in III
- Crescent Lunge
- Boginja predstavlja
- Skandasana ali Side Lunge
- Eagle
- Letalo
- Plesalka
- Predsednik
Resnično, vsaka poza, ki od vas zahteva, da nosite svojo težo z uravnoteženjem na eni nogi ali v presenečenju, bo izzvala stegna.
Božja postavitev izgleda kot širok čučanj. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Samo zato, ker poza ni neposredno usmerjena na stegen, to ne pomeni, da ne bo ponudila vrednosti vašim ciljem izgube maščobe. Ne pozabite, da lahko celo restavrativna praksa, ki sestoji predvsem iz podloženih in položenih drži, spremeni vašo miselnost, zaradi česar je vaša prehrana lažja. Joga ima lahko tudi zadnji pozitivni učinek: spremenil bo vašo miselnost, zato boste imeli večjo samopodobo, tudi če ne boste razvili stegenskega dela stegna.
