Do drugega trimesečja nosečnosti je večina žensk pretresla izčrpanost in jutranjo bolezen prvega trimesečja in vstopila v zlato dobo, kjer se počutijo dobro, imajo veliko energije in kažejo prve znake svojih otroških izboklin. Vaš drugi trimester je lahko idealen čas za opravljanje nosečnosti, če se odločite za vaje, ki so varne za vas in vašega otroka v razvoju. Pred začetkom kakršnegakoli vadbenega programa med nosečnostjo se posvetujte s svojim zdravnikom.
Identifikacija
Dobre nosečnosti za vaše drugo trimesečje so delno odvisne od vaših navad glede telesne pripravljenosti pred nosečnostjo. Če ste pred nosečnostjo sodelovali v športu ali dejavnosti, je verjetno varno, da nadaljujete skozi drugo trimesečje. Morda se boste morali obrniti nazaj na intenzivnost ali trajanje, če se ukvarjate z utrujenostjo v drugem trimesečju, pravi Renee M. Jeffreys, svetovalec za prenatalno fitnes in soavtorica "Fit to Deliver" v "Fit nosečnosti "revija. Če ste novi pri delu, je dobra izbira za zmerno intenzivnost začetnikov prijaznih treningov.
Vrste
V drugem trimesečju je lahko varno za več tipov vaj, v skladu z revijo "Fit Nourishment". Joga in pilates treningi, spremenjeni, da bi se izognili delo mat, kjer boste ravno na hrbtu, vam lahko pomagajo izboljšati prožnost in okrepiti vaše jedro mišice. Vodne aerobne vaje so enostavne za vaše sklepe in varne, če nosite vodne čevlje, da preprečite zdrs in padec v bazenu. Zmerno intenzivna kardio treninga, vključno s hojo in jogging na prostem in na tekalni stezi, so običajno varna za drugo trimesečje. Vaje za trening moči so lahko varne, če se izognete strojem, ki pritiska na trebuh ali zahtevajo, da ležite na hrbtu. Držite se strojev, ki pomagajo nadzirati vašo vrsto gibanja, da preprečite poškodbe vaših oteklih sklepov.
Premisleki
Ne glede na to, katere vaje se odločite narediti, je nujno zagotoviti, da pijete veliko vode med njimi in da med nosečnostjo jedo zdravo hrano, da ohranite zdravo telesno težo, pravi Melina Jampolis, specialist za prehrano zdravil na CNN.com. Bodite pozorni na svoje telo - v drugem trimesečju boste morda imeli več energije, če pa se med delom počutite zelo utrujeni ali boleči, naredite odmor in vadite naslednji dan.
Koristi
Ostanite aktivni v drugem trimesečju, lahko imajo pomembne koristi, glede na Jampolis na CNN.com. Ženske, ki se ukvarjajo v drugem trimesečju, so v času nosečnosti manj verjetne, da lahko preveč težijo in lahko zmanjšajo tveganje za gestacijski diabetes. Ostanite aktivni lahko tudi pomagate pri pripravi telesa na delovno silo, tako da bo olajšanje in oživljanje otroka nekoliko lažje. Jampolis pravi, da nekatere ženske, ki delajo v drugem trimesečju, poročajo manj bolečin in manj težav z nespečnostjo.
Opozorilo
Običajno je varno vaditi v drugem trimesečju, vendar če doživite vaginalno krvavitev ali uhajanje tekočine, krče, kratko sapo, bolečine v prsnem košu ali krčenje, prenehajte z vadbo in takoj pokličite svojega zdravstvenega delavca. Prav tako je dobro, da se pri vašem zdravniku preverite, ali imate otekanje ali bolečino v telesu - to je lahko znak krvnega strdka.
