Če imate hruško obliko, ste verjetno veliko svojega življenja preživeli z maščobo vzdolž stegen, bokov in zadaj. Ne morete spremeniti vaše naravne oblike telesa in malo je verjetno, da boste kdaj imeli tanke v obliki tanke. Lahko pa delate s svojo obliko, da oblikujete mišično, privlačno spodnje telo in sperete nezaželeno maščobo.
Kardiovaskularna vaja za maščobo
Če se želite znebiti odvečne maščobe, lahko kardiovaskularni vadba postane vaš najboljši prijatelj. Kardio dela velike skupine mišic in ne cilja na eno specifično področje, na splošno pa prižge več kalorij kot vaje, ki ciljajo na določeno področje telesa. Za še več koristi poskusite s kardiovaskularnimi vajami, ki delajo na bokih in spodnjem delu telesa, kot so kolesarjenje, vožnja, skakanje na trampolin ali plavanje krogov.
Delo s telesno težo
Ni vam treba kupiti nobene posebne opreme za izdelavo mišic v bokih in stegnih. Namesto tega poskusite narediti telovadbene vaje. Lunges delajo na kolenih, nogah in bokih in jih lahko naredite v razširjenih sklopih, da dobite zmerno kardiovaskularno vadbo. Squats bo vaši spodnji del telesa poleg vaših abs in nazaj, ki vam pomaga graditi moč. Poskusite noge za dvigovanje stegen v obliki. Lahko naredite noge, ki ležijo na hrbtu ali na svoji strani ali sedijo na stolu. Za večjo intenzivnost poskusite držati uteži, ko delate.
Težki stroji
Če ste pripravljeni na izpopolnjevanje telesne teže za redne izlete v telovadnico, poskusite težo strojev, ki neposredno usmerijo na spodnje telo. Stiskalnica za noge usmeri stegna in zadaj, medtem ko se nožni zavihki na nožni vretenski napravi pomagajo pri dobivanju trdnih stegen in močnega hrbta. Če želite kombinirati kardio s treningom moči, poskusite veslačni stroj, ki ima dodatno prednost pri delu z rokami in zgornjim delom telesa.
Povišanje intenzivnosti navzgor
Združevanje različnih vrst vadbe vam lahko pomaga pri močnejši vadbi. Poskusite intervalno usposabljanje, ko delate kardio. Preprosto zamenjajte med minuto ali dvema intenzivnim vadenjem, ki ji sledi minuta ali dva zmernega dela. Krožno usposabljanje vam lahko pomaga pri pridobivanju moči in ožganih maščob. Združite dva ali tri kroge teže usposabljanja, ki ji sledi vezje kardio. Nato sledite drugemu vezju različnih vaj vaje in drugačne vrste kardio.
