Ne glede na to, ali ste novinec ali ste že navajeni na zabavo ali fitnes, lahko izboljšate svojo hitrost, vzdržljivost in užitek s povečanjem vaše kardio dihalne vzdržljivosti. Čeprav lahko z utrujenostjo povežete utrujenost, omejevalni dejavnik, kako hitro ali daleč ste, je bolj verjetno, da bo vaš kardiovaskularni sistem. Čim močnejši je vaš kardio sistem, več kisika dobite v krvni obtok. To preprečuje nastajanje mlečne kisline, ki povzroča bolečino v mišicah med vožnjo. Če imate poškodbe ali kakršne koli skrbi glede začetka ali povišanja tekočega programa, glejte zdravnika.
Aerobna vzdržljivost
Kardio dihalna vzdržljivost pade v dve kategoriji. Prva je aerobna vzdržljivost, kjer vaše telo deluje na ravni, kjer lahko kisik in poraba goriva dosežejo s telesnim vnosom kisika. In anaerobna vzdržljivost, kjer telo deluje tako težko, da potrebuje več kisika in goriva, kot ga dobavlja, in greš na dolg kisika. Ključ za izgradnjo vaše kardio dihalne vzdržljivosti je povečati hitrost in / ali razdaljo, ki jo lahko vodite, ne da bi se lotili kisikovega dolga.
Osnovno usposabljanje
Če je vaš trenutni milj več kot 8 minut, 30 sekund za moškega ali 10 minut, 30 sekund za žensko, začnite s programom run-walk štiri tedne; postopoma povečuje število tekočih tednov. Nato se morate stalno premikati na predpisano razdaljo in postopoma povečevati svojo hitrost. To bo razvilo trdno bazo kardio vzdržljivosti.
Intervalno usposabljanje
Če želite hitro izboljšati svojo kardio dihalno vzdržljivost, morate opraviti intervalno usposabljanje. To lahko vključuje trening hriba, ki vaše telo izziva več kot tek na ravnih površinah ali hitrega dela. Če ste novi za pospešitev dela, knjiga "Morning Cardio Workouts" ima preprost 20-minutni program, ki vam bo pomagal olajšati vanj. Začnite s štirinajstmesečnim jogom, nato pa dvakrat dvignite na zahteven tempo, potegnite za tri, nato pa še 30 sekund. Trikrat spet / jog ponovite, da se ohladi, da se vrnete v normalno dihanje.
Navzkrižna vadba
Ni vam treba samo zagnati, da bi povečali vzdrževano vzdržljivost - navzkrižno usposabljanje je lahko dragoceno orodje za izgradnjo vašega kardio sistema, izogibanje dolgotrajnosti in preprečevanje poškodb. Uporabite različne visoko intenzivne vaje za izboljšanje vaše kardio dihalne vzdržljivosti. Intervali intenzivnega kolesarjenja, rolerjev ali treninga po stopnicah lahko povečajo vašo vzdržljivost; kot so športi, kot so košarko in tenis, ki zahtevajo hitre udarce visokega energijskega gibanja.
