Vaše telo črpa energijo, da napaja svoje vadbe iz različnih virov. Debelina je velik vir, kot so ogljikovi hidrati. Aerobna vadba uporabljajo mešanico ogljikovih hidratov in maščob, odvisno od intenzivnosti vadbe. Uteži na tezah, na drugi strani, uporabljajo predvsem ogljikove hidrate kot gorivo. Aerobna vadba običajno porabijo več energije kot utež, kar pomeni, da vaše zaloge ogljikovih hidratov izpustijo več.
Kako mišice uporabljajo ogljik
Ugodnosti, ki jih jeste, niso enake stvari, ki jih vaše telo uporablja za poganjanje mišic. Da bi jih lahko uporabili, morajo ogljikovi, ki jih jeste, preiti skozi transformacijo. Tvoje telo jih spusti na preprost sladkor, glukozo. Glukoza plava okrog krvnega obtoka in vaše mišice absorbirajo, da se shranijo in uporabljajo kot gorivo.
Glukoza je shranjena v mišicah kot glikogen; lahko pride do tega goriva, če se raven sladkorja v krvi zmanjša med obroki. Tudi vaša jetra shranjujejo glikogen, tako da ne izgubite energije vsakič, ko preskočite obrok.
Ko vadite, glukoza pomaga moči mišic. Vaše telo jo lahko zlomi, da ustvarja energijo in jo porabi med vadbo. To je eden glavnih virov energije.
Anaerobna vadba Vs. Aerobna
Aerobne vadbe so dejavnosti, kot so jogging, plavanje, kolesarjenje in trening koles. Ko naredite aerobno vadbo, ponavadi traja od 30 do 60 minut in včasih bolj odvisna od vaše telesne pripravljenosti. Neprestano se premikate in vzamete zelo malo odmikov.
Tesno uteževanje je na drugi strani eksplozivna dejavnost. Nastajate z največjo intenzivnostjo, vendar zelo malo ponavljanj, običajno manj kot 20 let. To pomeni, da se osredotočite na celotno energijo, ki jo uporabljate v nekaj vajah.
Uteži v uteži se štejejo za anaerobne. Izrazi "aerobni" in "anaerobni" se nanašajo na način, kako vaše telo napaja vadbo. Aerobna vadba uporabljajo kisik, da energijo iz ogljikovih hidratov in maščob. Anaerobna vadba ne uporabljajo kisika za ustvarjanje energije.
Klicanje vadbe "aerobna" ali "anaerobna" je nekoliko zavajajoče, ker vaše telo vedno uporablja oba sistema za pridobivanje energije. Vendar pa bo en sistem prevladoval drugemu, odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate.
Intenzivnost treninga
Intenzivnost vaše vadbe določa vrsto energije, ki jo uporabljate. Uteži v uteži so zelo intenzivne in zahtevajo hitre vetrove energije. Anaerobni sistem hitro prinaša energijo, vendar traja dlje, zato potrebujete odmor.
Uteži v uteži seveda prisilijo, da se odmorite. Tudi če delate samo 20 ali 30 sekund dela na niz, porabite neverjetno količino energije v tem kratkem času. Pomanjkljivost pri uporabi te energije je, da vaše telo proizvaja obilne količine mlečne kisline.
Mlečna kislina se proizvaja, ko vaše telo razbije krvni sladkor za proizvodnjo energije. Če se mlečna kislina zgrabi hitreje, kot se vam lahko telo znebi, boste težko izkoristili ogljikove hidrate. Nagnjenost mlečne kisline preprečuje, da bi vaše telo pretvarjalo sladkor v energijo, zaradi česar težki uteži niso zelo dolgo.
Aerobni viri energije
Aerobne vadbe niso tako intenzivne, zato ima vaše telo več časa za pridobivanje energije. Ko vaše telo naredi energijo z uporabo kisika, je učinkovitejše, vendar proces traja dlje, zato ne deluje dobro, ko potrebujete velike vreče energije.
Aerobna vadba uporabljajo mešanico maščob in ogljikovih hidratov, odvisno od vaše intenzivnosti. Maščoba se več uporablja pri treningu nižje intenzivnosti. To je bogat vir energije v vašem telesu, vendar traja dlje časa, da se razgradi kot ogljikovi hidrati, zato vaše telo raje izbira ogljik kot glavni vir goriva, ko naredite intenzivno aerobno vadbo.
Intenzivnost vadbe je drugačna za vse. Za aerobne vadbe intenzivnost merimo z imenom VO2 max, ki pomeni največjo količino kisika, ki jo lahko uporabite med vadbo.
Ko greste nad 75 odstotkov vašega največjega vnosa kisika med vadbo, ogljikovi hidrati postanejo vaš glavni vir energije, v skladu z raziskovalnim dokumentom iz leta 2014, objavljenim v Sports Medicine.
Celotni stroški energije
Uteži v uteži so bolj odvisne od ogljikovih hidratov kot goriva kot aerobne vadbe, ker je intenzivnost višja. Vendar aerobne vadbe še vedno uporabljajo veliko ogljikovih hidratov. Dejansko porabijo veliko več energije kot utež.
Kalorije so merilo energije, ki se uporablja za ugotavljanje, koliko goriva gorite v vadbi. Po podatkih MyPlate bo človek, ki je porabil 154 kilogramov, uničil 440 kalorij v eni uri uteži, v nasprotju s 590 kalorijami, zapisanimi v eni uri vožnje.
Razlika pomeni, da če aerobno vadbo naredite za isto amono časa, porabite več energije. Če je intenzivnost aerobne vadbe okoli 75 odstotkov ali višja od vašega VO2 max, boste porabili večino energije v obliki ogljikovih hidratov, kar pomeni, da boste uporabili več kot v telesni vadbi.
Uteži v uteži so intenzivne, vendar ne porabite toliko energije. Photo Credit: shironosov / iStock / GettyImages Uteži vaja uteži
Če je intenzivnost dovolj visoka, aerobna vadba opeče več ogljikovih hidratov kot utežna vadba. Ampak oba vplivata na shranjevanje karagiov in raven sladkorja v krvi. Vaše mišice so največje mesto shranjevanja glukoze v telesu. Ko naredite trening uteži, izgubijo veliko dragocene energije in obnovijo zaloge sladkorja.
Po vadbi vaše mišice postanejo zelo dobrodošle za vsak sladkor, ki plava okoli krvnega obtoka in ga hitro ujame, s čimer ohranite raven sladkorja v krvi. V tem smislu je utež uteži zelo učinkovit način za uravnavanje nivoja sladkorja v krvi in izgorevanje presežnih ogljikovih hidratov.
