Abdominalni krč je med najpogostejšimi vajami za toniranje osrednjih mišic. Običajno se izvajajo, medtem ko ležejo na tleh s kolenastimi koleni, zvišajo trepalnice v trebuhu in okrepijo rektusno abdominus in okoliške jedrne mišice, izboljšajo vašo držo in omogočajo učinkovitejše dvigovanje in vrtenje telesa.
Učinkovitost
Abdominalne krče so klasična jedra za določanje trebušnih mišic. Vendar v nasprotju s priljubljenimi prepričanji, crunches dejansko ne gorijo želodčne maščobe. Namesto tega z toniranjem rektusovih abdominov in poševnih mišic se vaše jedro mišice postopoma zožijo v obliki priljubljenega šestih paketov. Če želite ustvariti izrezan videz, morate združiti vaše mišice vadbe z aerobno vadbo, da odstranite maščobe, ki pokrivajo vaše mišice.
Fizika utrujenosti
Ko dvignete prsni koš na kolena, mišice rektusovega trebuha sklepajo in zategnejo, ki podpirajo višino zgornjega dela telesa. Vadba na vaše jedro mišic postopoma narašča, ko se vaše telo približuje kotu 45 stopinj do tal, kar lahko povzroči tresenje trebušnih mišic. S sprejetjem regularnega režima krčev, mišice močno povečajo in povečajo maso in gostoto, kar vam omogoča, da opravite več krvavitev vsakega seta.
Vrste
Študija, ki jo je opravil ameriški svet o vadbi, je primerjala različne pristope k trebušnemu krču in določila 13 vaj, ki povzročajo visoko stopnjo aktivnosti v rektusu abdominusa in poševnih mišicah. V navpični nogi krč, kombinacija trebušne krče in noge dvigalo, je bil uvrščen v top-pet za obe mišični skupini, medtem ko je obratni krč rangiran v prvih sedmih. Če ugotovite, da je vaša redna vadba krčenja v trebuhu vedno manj učinkovita, povečajte svojo vadbo v mišicah, in sicer tako, da izvedete visoko variacijo trebušne krče.
Varnostne težave
Kot vsa vaja, trebušna krča nosi možnost poškodb. Vzdržite se iz vratu in hrbtenice, tako da prečkate roke nad prsnim košem, namesto da se držite za glavo. Tudi zategnite trebušne mišice, ko dvignete zgornji del trupa od tal, da zmanjšate vpliv na hrbtenico. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste novi na osnovnih vajah ali ste prepričani, kako se bo vaše telo odzvalo.
