Akne ali akne vulgaris je vnetno stanje kože, ki povzroča mozolje, bele glave in črne glave. V nasprotju s splošnimi prepričanji posebna hrana ne povzroča aken, meni ameriška akademija za dermatologijo. Vendar lahko nekatera živila in hranila pomagajo preprečiti ali zmanjšati simptome aken. Dodatne oblike zdravljenja vključujejo topična mazila, peroralna zdravila in preventivne ukrepe, kot je pravilna higiena obraza. Za najboljše rezultate poiščite natančno navodilo vašega dermatologa ali dietetika.
Cink-Rich Foods
Cink lahko najdemo v švicarskem siru. Cink je mineral, ki ga najdemo v številnih živilih, ki podpirajo delovanje imunskega sistema, normalen fizični razvoj in celjenje ran. Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu lahko cink pomaga pri zmanjševanju simptomov aken. Ker prekomerni cink v obliki dopolnila lahko povzroči toksične učinke, redno vnašajte živila v cink. Dragocene količine cinka lahko nabavljate od ostrig, piščanca, govejega mesa, rakov, svinjskega ramena, jastoga, pečenega fižola in utrjenih žitaric za zajtrk. Kaše, jogurt, garbanzo fižol, švicarski sir, mandlji in mleko zagotavljajo skromne količine cinka.
Vitamina A-bogata hrana (karotenoidi)
Sveže in konzervirane breskve zagotavljajo skromne količine karotenoidov. Vitamin A prispeva k vidu, reprodukciji, zdravju kosti in zdravim telesnim tkivom. Glede na medicinski center University of Maryland, oblika vitamina A, ki jo najdemo v sadju in zelenjavi, znana kot karotenoidi, lahko daje koristi, podobne tistim, ki jih nudijo retinoidi - zdravila za zdravljenje aken. Bogati viri karotenoidov vključujejo korenček, korenček, špinačo, kale, dišavo, zelenjavno juho, mangos, papajo, instant obogateno ovseno kašo, zamrznjeni grah in paradižnikov sok. Sveže in konzervirane breskve in rdeče paprike zagotavljajo skromne količine karotenoidov.
Omega-3 maščobne kisline
Tuna je visoko v maščobnih kislinah omega-3. Omega-3 maščobne kisline so bistvene maščobe, za katere je znano, da izboljšajo kardiovaskularno zdravje in zmanjšajo vnetje. Čeprav so ugotovitve raziskav omejene, je po poročilu, objavljenem na Skin Therapy Letter.com, omega-3 maščobne kisline lahko pomagale preprečiti ali zmanjšati pojav aken. Dragoceni viri maščob omega-3 vključujejo maščobne ribe, kot so losos, tuna, skuša, morski pes, sled, iglica in jezerska postrv, mleto laneno seme, laneno olje, orehi in orehovo olje.
Celotno zrnje
Cela zrna zagotavljajo bogate količine vitaminov, mineralov in vlaknin. Cela zrna zagotavljajo bogate količine vitaminov, mineralov in vlaknin. Cela zrna so tudi nizko-glikemična, kar pomeni, da imajo blag vpliv na ravni sladkorja v krvi. Glede na Skin Therapy Letter.com lahko nizko-glikemična živila izboljšajo zdravo hormonsko ravnovesje in povzročijo zmanjšane simptome aken. Uporabljajte vrsto celih zrn, kot so oves, pire, proso, bulgur, polno pšenico, rjavi riž, divji riž, kinoja in kokice, redno za najboljše možne rezultate.
