Koliko kalorij, ki jih porabite ob vsakem obroku, je odvisno od vaših prehranjevalnih navad in potreb kalorij za dan. Nekateri načrti za prehrano zagovarjajo jesti več mini obrokov z majhnim številom kalorij, da bi ohranili presnovo, medtem ko drugi jedo majhne obroke, ki jih je treba spremljati z enim zelo velikim obrokom. Ugotovite, koliko kalorij morate jesti v eni seji, je lahko zmedeno. Nobena količina kalorij ni primerna za vsak dan, morate najti načrt, ki deluje za vaš urnik in telo.
Pomen preobremenjenosti
Razumevanje, koliko kalorij potrebuje vaš telo, vam lahko pomaga pri upravljanju vaše telesne mase. Če uživate več kalorij, kot ga pogorete, boste dobili težo, medtem ko jemanje premalo povzroči izgubo teže. Prehajanje pri enem obroku lahko povzroči prekomerno povečanje insulina in nato hiter padec sladkorja v krvi, kar ustvarja želje po sladkorju in ogljikovih hidratih, v skladu s poročilom nacionalnega javnega radia. Ta cikel lahko privede do povečanja telesne mase. Eating preveč kalorij naenkrat lahko tudi spremeni naravno sposobnost vašega želodca, da se počuti polnost in lahko povzroči, da se naučijo hitreje izprazniti, zaradi česar se počutite lažje pogosteje.
Priporočila za kalorije
Po podatkih ameriškega ministrstva za prehranjevalne smernice za zdravje in človeške storitve za leto 2010 tipična ženska potrebuje približno 2.000 kalorij na dan in tipičen človek 2.500 kalorij na dan. Če porabite tri obroke na dan, morajo vaši obroki vsebovati od 650 do 700 kalorij za ženo ali 800 do 850 kalorij za moškega. Snackanje med obroki je lahko zdrav način za preprečevanje lakote, dokler vaš vnos kalorij ohrani na skromni ravni. Če izberete dva 200-kalorična prigrizka na dan, morajo obroki vsebovati med 450 in 500 kalorij za ženske in 600 in 650 kalorij za moške.
Raziskave vnosa
Pregled v "Forumu prehrane", objavljenem leta 2003, je pokazal, da lahko prehranjevanje obrokov pogosto skozi ves dan pozitivno vpliva na presnovo in uravnavanje telesne teže. Ljudje v Franciji, ki jedo popoldanski obrok za obravnavo lakote v ponedeljek, imajo boljše vrednosti indeksa telesne mase in izboljšajo nadzor sladkorja v krvi. Če dnevno izbirate več obrokov, se morate zavedati, da se mora vnos kalorij pri vseh obrokih prilagoditi, da upoštevate dodano hrano.
Točke za razmislek
Preskakanje obrokov se lahko zdi način za shranjevanje kalorij, še posebej, če poskušate izgubiti težo. Upoštevajte, da se lahko v primeru, če stalno pogrešate obroke, na naslednjem zasedanju preveč prezre zaradi skrajne lakote. Ali jeste trije obroki na dan ali pet mini obrokov, morate najti strategijo, ki deluje zate.
