Znane osebnosti, med njimi Kylie Jenner in Kim Kardashian, naj bi nosile steze, da bi jim pomagale ubadati. Ta postopek naj bi "vlak" vaš pas na manjšo velikost. Vendar pa se stezniki le tanjšajo, ko jih nosite - ne storijo ničesar, da bi spali maščobe trebuha. Če želite resnično izgubiti trebuh, poskrbite za zdravo, zmanjšano kalorično prehrano in povečajte telesno aktivnost.
Stezniki, hujšanje in trebušna maščoba
Izdelovalci korzetov za trenje na treningu priporočamo, da nosite steznik za uro čez dan. Medtem ko se lahko malo znožite in izgubite nekaj unč vodne teže, zaradi tega obrabljanje steznika ne more povzročiti izgubljanja maščobe. Maščoba se izgubi samo, če poraba energije presega vašo porabo energije, zato porabite manj kalorij, kot ga porabite. Ko vaše telo zazna takšen primanjkljaj, sprosti trigliceride, shranjene v maščobnih celicah, ki jih telo pretvori v uporabno energijo. Posledično izgubite težo. Steznik nič ne prispeva k kalorijskemu primanjkljaju - to ne vpliva na porabo energije ali porabo kalorij.
Ko ljudje izgubijo težo, medtem ko nosijo steznik, je samo zato, ker so zmanjšali vnos kalorij. Steznik je tako neprijetno, da vas odvrača, da ne jedo.
Nevarnosti nositi korzet
Medtem ko je postavljanje tesno prilegajočega oblačila morda videti kot verjeten način za ustavitev nesmiselnega prehranjevanja, bi lahko dejansko imelo resne posledice za zdravje. To lahko stisne vaše dihalne mišice in povzroči kratko sapo. Preveč tesno povlecite steznika in lahko poškodujete modrice ali rebra. Če imate težave s prebavili, kot je sindrom razdražljivega črevesja, lahko stresor poslabša vaše stanje, tako da prispeva k trebušnemu tlaku.
Izgubite trebuh
Neudobno oblačilo ni čarobna krogla, ki jo potrebujete za izgubo prekomerne maščobe trebuha. Zmanjšajte trebuh s spremembami v prehranjevalnih navadah. Odpravite dodatne kalorije, zlasti iz rafiniranih zrn, sladkorjev in nasičenih maščob. Med njimi so prigrizki, sladki sladkariji, soda, beli kruh, maščobni kosi mesa in mlečne maščobe. Namesto tega napolnite ploščo z zdravimi možnostmi za polno živilo, kot so pusto meso in perutnina, ribe, sveže pridelke in celih zrn.
Uporabite spletni kalkulator, da ugotovite, koliko kalorij dnevno porabite, in nato ustvarite primanjkljaj od 250 do 1.000 kalorij s to številko, da ugotovite, koliko bi morali dnevno pojesti, da izgubijo med 1/2 in 2 kiloma na teden. Ne zmanjšajte dnevnega vnosa na manj kot 1200 kalorij za ženske ali 1.800 za moške, ali pa boste tvegali upočasnitev presnove, izgubo mišične mase in morebitne pomanjkanje pomembnih hranil.
Belly Fat se odziva na telesno aktivnost
Fizično aktiven življenjski slog se bori proti trebušni maščobi, vendar nosenje tesno prilegajočega se dihalnega steznika dodatno oteži gibanje. Poiščite načine za izgorevanje več kalorij z gibanjem. To je lahko tako preprosto kot parkiranje daleč stran od vašega cilja, ob stopnicah namesto dvigala in pešačenja med pogovorom na telefonu.
Učinkovit je tudi dodajanje uradne vadbene rutine. Vsaj 250 minut na teden zmerno intenzivnega srca, ki vključuje hitra hoja in vodno aerobiko, je potrebno izgubiti veliko težo. Izobraževanje za celotno telo pomaga pri ustvarjanju mišične mase, ko pade kilogram, zaradi česar boste bolj vitki in bolj zdrave ter postanejo močnejši in bolj funkcionalni.
