Dieta citrusov in dieta grenivke kažejo, da več dni dnevno uživate v agrumi, da bi izravnali želodec. Medtem ko je vsaka prehrana, sestavljena iz večinoma sadja, verjetno nizka v kalorij in učinkovita pri izgubi teže, nobena prehrana, ki omejuje vašo prehrano v eno samo prehransko skupino, je zdrava. Citrusi so bogato hranljivi. "BBC News" je poročal leta 2004, da je študija San Diego's Scripps Clinic predlagala, da grenivka pomaga pri izgubi teže; vendar je edini način, da varno izgubite trebušno maščobo in redno porabite več kalorij kot jeste.
Korak 1
Pojejte agrume kot del uravnoteženega zajtrka. Naredite oranžno-jogursko pijačo. Na drugem mestu je polovica grenivke in palačinke za celo pšenico.
2. korak
Spremenite svoje obroke, da vključite več sadja in zelenjave. Upoštevajte manj mesa, zrn in maščob. Vključite citrusno sadje in križaste zelenjavo za visoko vsebnost vlaken in razsutega tovora.
3. korak
Sezonske solate in juhe z limoninim sokom, pomarančnim sokom ali limetinim sokom, namesto oljnih ali kremnih marinad in preplejev. To odpravlja prazne kalorije v sicer zdrave jedi in povečuje vnos vitamina C.
4. korak
Izrežejte predelana živila, rdeče meso, visokokalorične prigrizke, beli kruh in sladke sladice iz vaše redne prehrane. Zamenjajte jih z vitkimi beljakovinami, kot sta fižol in tofu; kruh in testenine iz celega zrna; rjavi riž; solate; in sadje za sladico.
5. korak
Redno telovadi. Zaženite, hodite, plavajte ali kolesarite štiri do šest dni vsak teden. Teža vlak ali praksa joge tri do štiri dni na teden. Povečajte število kalorij, ki jih spali, da boste pomagali taliti maščobe in izravnali želodec.
Nasveti
- Pred spreminjanjem prehrane ali režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom. Jejte vsak dan najmanj 1200 kalorij.
Opozorila
- Ne omejujte svoje prehrane s citrusi sami. To ni zdrav način za izgubo teže. Grenivke motijo nekatera zdravila na recept. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaših zdravilih in načinu kombiniranja z grenivkami.
