Dodajanje sorte v rutinsko vadbo vam pomaga premagati padec monotonije, lahko pa je tudi dober način za izzivanje mišic na način, ki ga niste zavedali. Vaje, o katerih nikoli niste slišali, mnogi ne potrebujejo članstva v telovadnici ali dodatne opreme. Vendar pa je mogoče nekatere najboljše vaje, za katere še niste slišali, reciklirati in spremeniti različice starih klasikov. Preden začnete s katerokoli novo vadbo, se posvetujte z zdravnikom najprej in ne pozabite, da se ogreje, raztegne in ohladi za vsako vadbo.
Power Preskoči
Prekinitev moči dodaja pliometrično zvijanje v staro gibanje v otroštvu. Napake lahko opravite na enem mestu ali v gibanju. Ključ za to, kar najbolje izkoristite, je povečanje višine skokov, ko preskočite in preskočite hitro. Vključite nihanje roke, da bi moč preskočila vadbo celotnega telesa.
Bird Dog in Dirty Dog
Ptičji pes in umazani pes usmerijo boke, glute in jedro. Izvedite ptičjega psa kot predpogoj za umazanega psa. Začnite s položaja na kleči. Roke položite na tla in se prepričajte, da so zapestji nameščeni pod ramena. Oči se soočajo s tlemi in hrbtenica naj ostane v nevtralnem položaju. Vklopite jedro in počasi dvignite eno roko z ozemlja, tako da se prsti raztegnejo naprej. Počasi dvignite nasprotno nogo z zemlje in jo držite naravnost. Alternativne strani za tri skupine. Umazan pes se začne v istem začetnem položaju. Dvignite eno nogo, ohranite stabilnost z rokami na tleh in drugo nogo, ki podpira vaše telo. Namesto izravnave dvignjene noge držite koleno nagnjeno ob strani in držite položaj. Alternativne strani za tri skupine.
Frankensteins
Frankensteins vključujejo glute, noge, stegna in abs. Stojte s svojimi nogami, razdalje kolkov in roke ob strani. Zategnite trebušne mišice, dvignite prsni koš in držite brado vzporedno s tlemi. Dvignite eno nogo s kolenom, ki je nagnjena proti prsnemu košu. Prečite dvignjeno koleno proti nasprotni nogi, vendar ne zavrtite kolka stoječe noge. Dvignjeno nogo zavrtite nazaj od stojne noge v gibanju kolka. Spustite nogo nazaj v stoječi položaj. Preklopite strani in ponovite vsako stran za pet do deset sklopov.
Inchworms in Spider Walks
Inchworms in sprehajalci pajkov vključujejo celotno telo. Začnite črnoglavico iz stoječega položaja, postavite noge skupaj in zategnite naprej, tako da držite kolena ravno. Postavite dlani na tla pred telo in hrbtenico pustite ravno. Počasi pojdite z rokami stran od nog, dokler niste v položaju za potiskanje. Naredite eno potiskanje in nato stopite noge proti rokama. Ponovite za pet do deset popolnih premikov. Začnite pajkove sprehode, ki ležijo na trebuhu z rokami pod rameni. Kot črna črva si roke premikate naprej, a vaše telo ostane blizu tal, in z rokami zamenjate gibanje noge.
Dead Bug
Mrtva bug deluje z vašimi trebušnimi mišicami. Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Postavite roke na svojo stran s svojimi komolci, da so hrbet roke na tleh, roke pa so od tal, usmerjene proti stropu. Zategnite svoje ab mišice in dvignite roke in noge s tal, tako da so kolena ukrivljene. Počasi spustite eno roko in nasprotno nogo nazaj v začetni položaj. Spustite drugo stran in nato ponovite za 10 nizov.
Brisalci
Brisalci delajo vaše abs in raztegnejo prsi in ramena. Začnite ležati na hrbtu in prinesti roke stran od vaših strani pod kotom 45 stopinj. Zategnite trebušne mišice in obdržite dlani ob stropu. Premaknite roke v zgornji položaj, da se bodo vaše roke začele dotikati. Počasi spustite roke nazaj v začetni položaj. Ponovite za 10 nizov.
Superman in banana
Superman in banana delata vaše jedro, glute, boke in ramena. Začnite nadčloveka, ki leži na trebuhu z rokami, ki se raztezajo naprej in vaše noge se raztegnejo naravnost nazaj. Hrbet je rahlo obokan, glava pa je trdno pritrjena z očmi, ki gledajo na tla. To gibanje izgleda, da letiš skozi zrak kot super junak. Banana je nasprotni položaj. Lahko se premaknete v banano ali začnete banane tako, da ležite na hrbtu. Raztegnite roke in noge, tako kot vi v supermanu, samo vi gledate na strop namesto tal. Nadomestni položaji za pet do deset sklopov.
