Včasih je mogoče preprečiti zakasnelo bolečino pri pohodu. Prehranska dopolnila, raztezanje, pravilno obutev in treking pole so nagrajeni s preventivnimi močmi, ko gre za bolečine in pohodi, še posebej z daljšim obdobjem spusta. Če ste mimo stopnje preprečevanja, protivnetna zdravila zmanjšajo bolečine, vendar je idealno zdravljenje počitek.
Spust pohodništvo
Čeprav težje pohodništvo postane težje, je pohodni spust pogosteje vzrok za bolečine in poškodbe. Sila na bokih, gležnju in kolenih iz pohodniške poti je večja od navzdol po pohodu. Treking pole lahko preprečijo bolečino, ki je posledica podaljšane pohodne poti. Uporaba poli odstranjuje nekaj sile na telesu in zmanjša vaše možnosti kasnejših bolečin in bolečin.
Vzrok
Če vaše telo po pohodu boleče, je bolečina najverjetneje posledica počasne poškodbe mišic ali DOMS. Lahko traja dva do tri dni po pohodu; to je rezultat potiskanja telesa izven svojih navadnih meja glede na intenzivnost ali trajanje. DOMS običajno nastavi približno en dan po pohodu; včasih traja že en teden. Čeprav vzrok ni zanesljiv, je lahko posledica poškodbe vezivnega tkiva, rahle solze v mišicah ali vnetja.
Zdravljenje
Počitek telesa je najboljši način za lajšanje DOMS. Če morate nadaljevati s pohodništvom ali sodelovati pri drugih telesnih aktivnostih, lahko ibuprofen ali aspirin pomaga zmanjšati bolečino in vam omogočiti sodelovanje. Nekatera od teh zdravil imajo lahko negativne stranske učinke na vaš prebavni sistem ali krvni tlak. Raztezanje, masaža bolečih mišic in uporaba ledu v območju bolečine predstavlja nekaj možnosti za zdravljenje.
Preprečevanje
Ogrevanje pred pohodom. Raztegnite pred in po pohodu, da preprečite DOMS. S pripravo telesa za vadbo zmanjšate možnosti za poškodbe mišic in druge poškodbe. Ogrevanje izboljša vašo prilagodljivost in učinkovitost med vadbo s povečanjem telesne temperature v telesu, ki pripravlja vaše mišice. Idealno ogrevanje za pohodnika je, da preživite prvih 10 ali 15 minut hoje po zmerni hitrosti. Uvajanje vaje nižje intenzivnosti v vaš urnik od enega do šest tednov pred velikim pohodom je še ena metoda za zmanjšanje možnosti za bolečino kasneje.
Lymska bolezen
Šehte, ki trajajo več kot en teden, včasih nakazujejo Lymejevo bolezen. To bolezen povzroči ugriz iz okuženega klopa, ki prenaša bakterijo Borrelia burgdorferi. Preverite se po klopi po pohodu; Če bolnik vztraja, se posvetujte z zdravnikom. Čeprav je Lyme bolezen najpogostejša v vzhodni polovici Združenih držav, obstaja v vseh delih države. Klopi so na travnatih in gozdnih območjih. Drugi simptomi lymske bolezni vključujejo bikovski izpuščaj, ki ga spremljajo gripi podobni simptomi, glavobol ali trden vrat. Bolezen Lyme lahko postane resen pogoj, če se ne zdravi.
