Kretni kolkov so mišice, ki sestavljajo sprednji del kolka; jih uporabite, ko ste upognili kolko, tekali ali udarili. Vaši upogibni kolčki so občutljivi na bolečino ali poškodbo, če na njih naletite prevelike ali ponavljajoče se napetosti. Bol bolečine v fleksu so pogosto posledica sevov, ki se pojavijo, ko mišice mišic kolka zadržujejo solze. Tesne mišice, neposreden udarec v kolku ali slabo kondicioniranje lahko privedejo do napetosti kolka kolka. Medtem ko bolečino bolečine trebušne slinavke pregleda zdravnik, obstajajo ukrepi, ki jih lahko uporabite, da bi se znebili bolečine kolutov kolka.
Korak 1
Počakajte kolku. Mišice v trebuhu kolka kolka lahko uživajo v počitku. Izogibajte se dejavnostim, ki so povzročile bolečino. Z ledom po 20 min naenkrat, večkrat na dan. Nogica prizadetega kolka naj bo čim bolj oddaljena 48 ur od prvega nastopa bolečine. Prav tako lahko prevzamete zdravila za preprečevanje bolečin, ki pomagajo nadzirati bolečino.
2. korak
Obiščite svojega zdravnika. Bolnik, ki traja več kot dva do tri dni, mora pregledati zdravnik. Vaš zdravnik bo opravil zdravstveno anamnezo, fizični pregled in po možnosti študije slikanja, ki bodo pomagali postaviti diagnozo. Bodite pozorni na navodila svojega zdravnika - lahko vključujejo počitek, uporabo bergel, fizioterapijo, raztegovanjem ali protivnetnimi zdravili.
3. korak
Raztegni boke. Raztezanje vaših bokov lahko pomaga ublažiti bolečine kolutov kolka in preprečiti ponovitev. Izvedite stegnjenje stojnega kolka kolka. Vstanite naravnost s stopalami na tleh in ramensko širino. Vaša kolena morajo biti ravna, vendar ne zaklenjena. Stojte ob mizi ali stolu za podporo. Počasi dvignite koleno prizadete noge od tal in tako visoko v zraku, kot lahko udobno iti. Hranite hrbet naravnost in zategnite mišice kolka, ko opravite ta odsek. Držite ta položaj za štetje 2 sekundi. Sprostite se in ponovite 10-krat dvakrat na dan.
4. korak
Ko obnovite, opravite rutino vadbe. Izogibajte se dejavnostim, ki povzročajo bolečine in se odločite za vaje z majhnim učinkom. Vaje z majhnim učinkom dajejo majhen napor na bokih in preprečujejo jarring gibe. Razmislite o hoji na tekalni stezi, plavanju, aerobiki z nizkim vplivom, z uporabo eliptičnega stroja ali vožnje z mirujočim kolesom.
Nasveti
- Da bi se izognili poškodbi kolutov in tesnjenja mišic, se pred vadbo ali športnim spopadom vedno raztegnite bokova.
Opozorila
- Če se bolečina med raztezanjem ali vadbo nadaljuje, prekinite zdravljenje in se posvetujte s svojim zdravnikom.
