Zumba prinaša zabavo na vašo vadbo, vendar lahko prinese tudi rezultate. V povprečju porabite skoraj 370 kalorij na razred, določili študijo, ki jo je sponzoriral ameriški svet o vadbi, ki vam pomaga pri ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, če izgubite nekaj dodatnih kilogramov. Kako pogosto se tresite in pomirite, da bi dosegli svoje cilje, je odvisno od tega, koliko teže morate izgubiti in ali ste pripravljeni sprejeti druge ukrepe za pospešitev postopka.
Calorie-Burning Zabava
Izguba teže je zapleten metabolni postopek, vendar se običajno izogne enačbi kalorij v primerjavi s kalorijami. Če vzamete manj kalorij, kot ste gorijo, se vaše telo premakne na sežiganje shranjenih maščob in izgubi težo. V povprečju mora ta primanjkljaj znašati približno 3.500 kalorij, da izgubi funt.
Natančno število kalorij, ki jih porabite v Zumbi, se razlikujejo glede na vašo velikost in intenzivnost, vendar če menite, da je hujša glede na 370-odstotno številko, ki jo je določil ACE, bi potreboval skoraj 10 razredov na teden, da izgubite funt v sedmih dneh - pod pogojem, da jedo dovolj, da bi ohranili svojo težo. Ne glede na to, koliko ljubiš Sambo in Rhumbo, to je veliko plesa.
Zmanjšajte število udeležencev v razredu samo pet dni na teden, lahko pa boste padli približno 1/2 funt na teden. To morda ne bo hitrost, s katero bi radi videli, kako se kilograde odstranijo, vendar je počasna, stabilna in trajnostna. Po samo šestih mesecih bi to lahko povzročilo do 12 kilogramov navzdol.
Zumba je zabaven način za spodbujanje hujšanja. Photo Credit: microgen / iStock / GettyImages Pick Up (Teža) Pace
Če želite izgubiti težo malo hitreje, pomaga pri nekaterih prehranskih spremembah skupaj z vašo Zumbo zavezo. Študija, objavljena leta 2012 v Obesity, ki je sledila več kot 400 ženskam po menopavzi, je potrdila, da je prehrana in kombinacija telesne vadbe povzročila največjo izgubo teže po 1 letu.
Poleg stresanja v fitnesu petkrat na teden prilagodite svoje prehranjevalne navade, da izrežete preproste, rafinirane ogljikove hidrate, vključno z belim kruhom in testeninami ter dodanimi sladkorji. Namesto tega napolnite ploščo z vitkimi beljakovinami - mislite, da so piščančja prsa, tuna in stročji zrezki, sveža zelenjava in zdrave maščobe v oljčnem olju, avokadu in oreščkih. Držite se zmernih velikosti porcije, kot so beljakovine, ki imajo velikost dlani in 1/2 skodelice zrn. Pripravite sveže sadje, surove orehe in mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Pojdite na sladico, kave in pijače kave ter nočni kozarec vina. To vam pomaga prihraniti kalorij, tako da ustvarite večji primanjkljaj in hitreje izgubite težo. Poleg tega ta zdrave prehrane vam daje vso energijo, ki jo potrebujete za resnično čim večji izkoristek vaših plesnih sej.
