Zajtrk je bil imenovan najpomembnejši obrok dneva, in ta beseda zagotovo pravi z bodybuilderji. Po prehajanju čez noč brez prehrane, bi morali biti v trdnem obedu prva stvar na jutranji agendi, če redno delate. Potrebujete obrok, ki ne le ozdravi lakoto, temveč vas tudi nastavi, karkoli je vadbeni režim v vašem urniku.
Dobro jajce
Trda kuhana jajca. Fotografija kredita: murengstockphoto / iStock / Getty Images Jajca so priljubljena hrana za zajtrk med bodybuildersi po celem svetu. Glavna korist pri jajčenju jajčnikov je njihova vsebnost beljakovin, pri čemer je 6 gramov beljakovin na veliko jajce. Ali so vaša jajca kuhana, premešana, lužena ali ocvrta v malo kokosovega olja. Če ste v razsmernem načinu, dodajte nekaj sira ali služite jajčec s toasto ali tortiljo iz celih zrn. Druga možnost je, če poskušate odstraniti nekaj maščob, Devin Alexander s spletne strani Flex priporoča le uporabo jajčnih beljakovin za zmanjšanje vsebnosti kalorij.
Smooth Operator
Zelena gladka. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ko ste v hitenju, včasih samo želite zajtrk, ki ga lahko jeste na poti. To je, ko mešalnik postane vaš najboljši zajtrk spremljevalec. Trener Nate Green od Scrawnyja do Brawnyja priporoča, da sledi sedemstopenjskemu postopku. Najprej potrebujete led - bolj uporabljate, bolj pijte pijačo. Sestavine dve, trije in štirje so vrsta sadja, bodisi špinača ali zelena, in škrob iz beljakovin v prahu. Za 5. korak izberite matico ali seme. Dodajte kakšno tekočino - bodisi vodo, zeleni čaj, mleko, mandljevo mleko ali kavo - za 6. korak in vrnite gladko s temno čokolado, mleto kavo, sesekljanimi oreščki ali kokosom. Razlike so neskončne.
Mesno jutro
Zjutraj poskusite z govedino. Fotografije: Kesu01 / iStock / Getty Images Če vam zamisel o običajnem zajtrku teče do solz in zaradi katere želite, da se plazite pod pokrovčkom, poskusite z zajtrkom mesa in oreškov. Uživanje mesa in oreščkov vam bo zagotovilo trajno energijo in vam bo pomagalo obvladovati ravni insulina, pravi osebni trener in prehrambeni terapevt Steve Grant. Poskusite pusto goveje meso ali svinjino v kombinaciji z mandlji, piščančjimi prsmi in makadamiami ali divjadjo, ki jo spremljajo kaše.
Dogovor z zajtrkom
Ovseno kašo z borovnicami. Fotografije: MSPhotographic / iStock / Getty Images Ne glede na to, katera hrana se odločite za zajtrk, je najpomembnejše vprašanje, da se prepričate, ali je vaš obrok ustrezal vašim ciljem in kaj jeste v preostalem delu dneva. Za zajtrk je bolj drastična zamisel, da jo popolnoma preskočite. To morda ni norma, vendar ima njene prednosti za bodybuilders, glede na nutricionist John Kiefer. Pospravljanje skozi jutro vodi do povišanega rastnega hormona in nižjih ravni insulina, kar lahko pospeši povečanje mišic in izgubo maščobe, ugotavlja Kiefer. Privoščite se za vaš reden zajtrk, a to zagotovo ponuja nekaj hrane za razmišljanje.
