Stranski poteg je učinkovit način za delovanje mišic spodnjega dela telesa in ga je mogoče izvesti z mačjo, dumbbellom ali telesno vadbo. Bočna pljuča so koristna vadba za športne igralce, saj vključujejo ukrepanje drug od drugega, ki običajno ni povezano s pljuči naprej ali nazaj. Premiki med stranema so velik del nelinearnih športov, kot so košarko, tenis, baseball in nogomet. Vključite stranske pljuča v vadbo, da dopolnite bolj tradicionalne vaje za noge, kot so čepi in redni pljuči.
Delo, ki je zadaj
Bočna pljuča ciljajo na rit ali gluteus maximus mišico, znano kot vaš glute. Poleg tega se na dejanje vnese manjši, a nič manj pomemben gluteus minimus in gluteus medius. Ker gre za glute na vodilni nogi, ki najbolj opravlja delo v tej vaji, poskrbite, da boste na vsaki nogi delali enako število ponovitev, da bi obe strani delali enako.
Umaknil se je na lopaste
Mišice na hrbtu stegen so tvoje zadrge in delajo skupaj z vašimi glutami, da nadzirate kolo svoje vodilne noge. Obstajajo tri mišice, ki sestavljajo vaše hamstrings: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Vaše zadrge pomagajo nadzirati vaš spust v položaju potopa in vas nato odpeljati nazaj v začetni položaj.
Quaking Quadriceps
Vaš quadriceps so mišice na sprednji strani stegna in so odgovorni za razširitev kolena. Ko premikate svojo težo na vašo glavno nogo, vaše štirikoleske delujejo tako, da nadzorujete vaš spust v položaj za poteg in nato potisnete navzdol in nazaj do začetnega položaja. Ko napreduje, boste verjetno počutili, da bodo vaši kvadripsi trdo delali in celo utrujeni in utripali z utrujenostjo.
Dodajanje adductorjev
Lunging ob straneh dodatno pritrdi vaše adductor mišice, ki se nahajajo na notranji strani stegen. To skupino sestavljajo tri mišice: adductor longus, adductor brevis in adductor magnus. Medtem ko so adductori na vaši čelni nogi delajo s svojimi kvadripsi in zadnjico za nadzor vaših gibov kolena in kolkov, so adductori na vaši zadnji steni, ki ostanejo naravnost, dobri.
