Zamisel o nizkokalorični dieti bi vas mahnila, saj se zdi, da je najhitrejši in najslabši način, kako izgubiti težo. Gotovo ni enostavno, vendar bo dobil rezultate. Vendar pa številni negativni neželeni učinki skupaj z omejitvijo vnosa kalorij pod 1.200. Nekateri stranski učinki so majhni in bodo mimo dobrega obroka, nekateri pa so resnejši in vas lahko pripeljejo v bolnišnico. Ne poskusite z nizko kalorično dieto, če niste pod strogim nadzorom zdravnika.
Potrebne kalorije so pojasnjene
Vaše telo potrebuje določeno količino kalorij za izvajanje vitalnih funkcij. Če teh kalorij ne dobi iz prehrane, lahko začne sama razgraditi svoja tkiva za energijo. Če želite ugotoviti, koliko kalorij potrebujete na dan, pomnožite svojo idealno težo za 12, če niste zelo aktivni ali 15, če ste aktivni, v skladu s Medical Medical University University. Če želite izgubiti težo, si prizadevajte jesti približno 500 manj kalorij na dan, kot je potrebno, da telo ohrani svojo težo. Če jemljete manj od tega, boste imeli neželene učinke.
Manjši neželeni učinki
Če jeste manj kot 1.200 kalorij na dan, bo vaše telo poslalo v način stradanja. Ne poskušajte te vrste prehrane brez nadzora zdravnika. Nekateri neželeni učinki so majhni v primerjavi z drugimi in prehodni. Lahko postanejo bolj izraziti, odvisno od tega, koliko omejite svoje kalorije. Nekateri simptomi hude kalorijske omejitve so šibkost, utrujenost, mrzla nestrpnost, nepravilna menstruacija, omotica, zaprtje in otekanje rok in nog, v skladu s "Prehrana, vadba in vedenje: integriran pristop k uravnavanju telesne teže".
Glavni neželeni učinki
Žušne žleze so posledica hude prehrane, omejene s kalorijami, in prehitro izgubo teže. Pogosto boste morali imeti operacijo, da odstranite žolčnik, če se to zgodi. Protin ali boleče vnetje sklepov, ki jih povzroča visoka sečna kislina v krvi, lahko začne ali postane slabše od nizkokalorične diete. Ker ne upoštevate ustreznih količin vitaminov, beljakovin in elektrolitov, imate tveganje za motnje podhranjenosti in neravnovesja elektrolitov. Nenadna smrt je zelo redek, vendar možen neželeni učinek pri izredno nizkokalorični dieti.
Dolgoročni premisleki
Nizko kalorične diete prisilijo vaše telo, da sprejme energijo iz drugih virov. Večja je verjetnost, da boste porabili mišice kot maščobe, ker vaše telo potrebuje beljakovine, v skladu s Healthwise. To zmanjša vašo metabolizem in otežuje izgubo teže. Prav tako verjetno ne boste dolgo ostali na tej vrsti prehranjevalnih načrtov, zato se boste sčasoma vrnili k običajnim prehranjevalnim vzorcem. Vse teže se bodo vrnile. Poleg tega bo elektrolitsko neravnovesje povzročilo, da vaše telo izliva kalcij iz kosti, kar bi lahko oslabilo in povzročalo osteoporozo.
