Rdeče meso vsebuje beljakovine in vitamine, ki jih vaše telo potrebuje za učinkovito delovanje, vendar klinika Mayo pojasnjuje, da lahko jedo rdeče meso povečajo vaše možnosti za razvoj nekaterih vrst raka. Če ste izbrali rdeče meso iz vaše prehrane, zamenjajte rdeče meso z živili, ki lahko nadomestijo beljakovine in vitamine rdečega mesa.
Korak 1
Začni z majhnimi. Namesto rezanja rdečega mesa iz prehrane hladno puranje, jejte bolj pusto rdeče meso in zmanjšajte količino rdečega mesa, ki ga jedo tedensko. Odstranite enega do dva dni rdečega mesa v prvem tednu, odštejemo dodatni dan v vsakem tednu, ki sledi, dokler se rdeče meso ne izloča iz vaše prehrane v celoti.
2. korak
Zamenjajte izdelke z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so tofu in soja, za rdeče meso v dneh, ko se vzdržujete. Upoštevajte, da povprečna oseba zahteva vsaj 50 do 100 kalorij beljakovin na dan, na podlagi dnevne prehrane, ki vsebuje 2.000 kalorij, glede na Univerzo Colorado v Boulderju.
3. korak
Napolnite ploščo s stročnicami in temno zeleno listnato zelenjavo na dan brez rdečega mesa. Približno? -kup stročnic, kot so mornarice, leča, črni fižol in garbanzos, lahko zagotovijo dnevni vnos beljakovin. Temno zelena listnata zelenjava vam lahko prinese vitamine A, K, D in E. Center za zdravje mladih žensk pojasnjuje, da se bo? -kup listnate zelenjave na dan dala vašem telesu vitamine, ki jih potrebujete.
4. korak
Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodajanju multivitamina v vašo dnevno prehrano, če ste prenehali jesti rdeče meso. Univerza v Kaliforniji pojasnjuje, da vam lahko vitamin za več mineralov zagotavlja priporočen dodatek vitaminov in mineralov, potrebnih za dobro zdravje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tofu ali sojina
- Legumes
- Temno zelena listnata zelenjava
- Multivitamin
Nasveti
- Če zamudite rdeče meso, upoštevajte perutnino in ribe. Oba vsebujeta velike količine beljakovin in delujejo tudi kot alternative rdečim mesom.
Opozorila
- Če nehate jemati rdeče meso, boste izgubili kalcij, da morajo kosti ostati močne. Mleko, mandlji, sardele, testenine in fige so alternative, bogate s kalcijem.
