Medtem ko se udari v telovadnico in dobi ustrezen počitek, so ključni elementi uspešnega telesnega razvoja, tudi prehrana ima pomembno vlogo. Izbira zdravih živil lahko pospeši vaš napredek, bodisi v fazi pridobivanja množice bodisi pred fazo prehrane pred tekmovanjem. Lasagna ima nekaj prehrambenih koristi za bodybuilding, vendar morda ne bo primerno, če se boste prehranjevali. Upoštevajte, da imajo različni recepti različne prehranske profile, zato preverite prehranske podatke, ko so na voljo.
Vsebina kalorij
Ko pridobivate mišice za bodybuilding, so visoke kalorične hrane idealne. Lasagna je dobra pri fazah pridobivanja mišic v bodybuildingu, saj združuje številne različne sestavine - goveje meso, testenine, sir ricotta in paradižnik -, da je spletno mesto za urejanje mišic Muscle & Strength med najboljšimi bodybuilding živili. Veliko število sestavin naredi lasagno visoko kalorijo, saj služi 1 kozarec za 260 kalorij. Za primerjavo 1kup posnetega mleka vsebuje le 80 kalorij.
Vsebnost beljakovin
Lasagna je visoka v beljakovinah, kar je hranilo, ki ga vaše telo uporablja za izgradnjo mišic. Vsaka skodelica lazanja ponuja 16 g beljakovin, kar je dvakrat več od skodelice posnetega mleka. Če ste diete za tekmovanje v telesu, boste morda želeli izbrati višje beljakovine, nižje kalorične hrane, kot so piščančje prsi. Raziskave, objavljene v izdaji "Prehrana, metabolizem in bolezni srca in ožilja" iz leta 2009, kažejo, da lahko z zmanjšano kalorično dieto z veliko beljakovinami spodbujajo večjo izgubo maščobe kot prehranske diete, nižje od beljakovin.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so pomembni za bodybuilding, saj zagotavljajo energijo za vadbo, pomoč pri predelavi in so varčevanje z beljakovinami, kar pomeni, da poraba ogljikovih hidratov omogoča telesu, da uporablja proteine za izdelavo mišic in ne energije. Lasagna je bogata z ogljikovimi hidrati, z 26 g na skodelico. Lasagna zagotavlja 5 g vlaknin na skodelico. Fiber je pomemben, ker pomaga zniževati nivo holesterola.
Vsebnost maščob
Čeprav se mnoge diete izogibajo maščobam, lahko poraba maščobe koristi bodibilderjem, saj je veliko kalorij in vam lahko pomagajo doseči presežek kaloričnega presežka mišične mase. 1-skodelica lazanja ponuja 10 g maščobe, s 5 g nasičenih maščob. Če imate dieto za tekmovanje, boste morda želeli najti hrano z manj maščobami, saj maščobe v lazanji zagotavljajo 90 od skupno 260 kalorij v jed.
