Na rameni tendinitis, znan tudi kot tendenzitis rotatorjev, je vnetje mišic rotatorja v rami. Tradicionalno se zdravijo s počitkom, ledom, protivnetnimi zdravili, fizioterapijo in injekcijami kortikosteroidov. Raztezne vaje so sestavni del načrta zdravljenja za tendinitis rotatornih manšet. Raztezanje, če ga uporabljate v povezavi s treningom moči, lahko pogosto izboljšajo bolečine v ramenih po šestih do osmih sej zdravljenja, po podatkih Ameriške medicinske družbe za športno medicino.
Tendonitis
Rotacijska manšeta je sestavljena iz štirih mišic, supraspinatinusa, infraspinatusa, manjših ter subcapularis. Te mišice so pritrjene na vašo humerus, klavikulo in scapulo s kiti, ki so pasovi vlaknastega vezivnega tkiva. Tendonitis se pojavi, ko se te kite vnetijo.
Dejavniki tveganja
Vnetje tkalnice rotatorja je najpogosteje posledica prekomerne uporabe ponavljajočih se gibov, v skladu s Splošno bolnišnično medicino Massachusetts Sports Medicine. To se navadno nahaja v športu, kot so tenis, plavanje in baseball. Drugi dejavniki tveganja vključujejo šibke rotacijske mišice, preobremenitvene poškodbe, nepravilno tehniko pri vadbi ali igranju športa, zgodovini poškodb rame v preteklosti in prostem ramenskem sklepu.
Koristi
Raztezne vaje bodo pripomogle k vzdrževanju vašega gibanja in preprečile, da bi rame postale trdne, kar lahko pripelje do stanja, poznanega kot zamrznjeno ramo. Ko se razvije zamrznjeno ramo, je zelo težko premikati ramo in fizično terapijo je treba storiti, da bi odpravili težavo.
Raztegljive vaje
Splošna bolnišnica Massachusetts Sports Medicine Service priporoča začetek z nežnim ogrevanjem nekaj minut, kot je nihanje nihala, nato pa napreduje do raztezanja vaje, kot so spinski fleksion, križni prsni koš, zunanji rotacijski in notranji vrtilni del.
Za nihanje nihala stojite ob mizi in se nagnite naprej na boke. Postavite svojo dobro roko na mizo in pustite, da se vaša poškodovana roka obesi. Nato premaknite roko v majhne kroge. Naredite to nekaj minut vsak dan kot ogrevanje za druge vaje.
Spodnji del fleksije se razteza na hrbtu. Za izvajanje te vaje boste potrebovali trs ali palico. Držite palico z rokami glede širine ramen. Od pasu, počasi dvignite palico navzgor po glavi, kolikor lahko greste in zadržite stegno. Uporabite svojo dobro roko, ki vam pomaga dvigati roko. Nato se počasi vrnite nazaj v začetni položaj.
Če želite narediti križni prsni koš, prinesite poškodovano roko čez telo. Postavite drugo roko na komolec in zadržite stegno.
Priporočilo
Vsak odsek je treba držati 15 do 20 sekund. Poskusite pet do deset ponovitev vsakega odseka in naredite to dva do trikrat dnevno. Ne pozabite pravilno segrevati pred raztezanjem. To bo sprostilo vaše tesne mišice, tako da boste dobili boljši raztezek. Lahko se raztezate med vročim prho kot alternativo.
Premisleki
Vaje za raztezanje je treba izvajati v povezavi s krepitvami za maksimalno korist. Krepitev vaja bo pripomogla k okrepitvi mišic, ki vključujejo manšetni trak in preprečujejo poznejše poškodbe. Te vaje se lahko izvajajo doma ali pod fizičnim terapevtom. Klinična klinika Cleveland ugotavlja, da bo večina bolnikov trajala dva do štiri tedne za zdravljenje in do nekaj mesecev, če imate anamnezo rotonskega manšetnega tendinitisa. Poleg vadbe se morate izogibati tudi vzročni dejavnosti ali dejavnostim, ki povzročajo bolečine, uporabite led in uporabite protivnetna zdravila, kot je Ibuprofen, za zmanjšanje bolečin in vnetja.
Opozorilo
Posvetujte se z zdravnikom, če menite, da imate tendinitis manometra. On ali ona bo lahko natančno diagnosticirati problem, pa tudi dati kortikosteroidne injekcije in predpisati fizikalno terapijo. Pokličite svojega zdravnika, če vaša bolečina traja, saj je to morda znak, da povzroča bolečine v ramenih, kot je rotacija manšete, večji problem.
