Poškodbe s palcem se lahko pojavijo v številnih oblikah - vključno z dislokacijo, izlivom ali zlomi. Odvisno od resnosti poškodb lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da se vaš palec zaceli. Kot del vašega procesa rehabilitacije vas lahko napotijo na fizičnega ali poklicnega terapevta, ki pomaga zgraditi moč, povečati obseg gibanja in izboljšati splošno delovanje vaše roke. Morda boste imeli vaje za rehabilitacijo palca, ki jih boste lahko dopolnili tudi doma.
Rubber Ball vaja
Gumijasta kroglična vaja lahko pomaga okrepiti in izboljšati prožnost v palec, ki se poškoduje pred poškodbami. Potrebovali boste žogico za stres ali majhno gumijasto kroglico - dovolj majhna, da se prilega dlanju. Lahko kupite žogo v lokalni športni dobro trgovini ali fizični ali poklicni terapevt morda lahko dobite z eno. Postavite majhno kroglico na dlan vaše roke. Spravite vse prste okoli njega in stisnite žogo čim bolj čimbolj. Držite ta položaj 5 sekund. Sprostite se in ponovite tri ponovitve 10 ponovitev na dan.
Vaja Pick-Up
Dokončajte vadbo predmeta, ki vam pomaga okrepiti kosti in ligamente palca. To je funkcionalna vaja, s katero lahko roke preprosto opravite vsakodnevne naloge. Na mizo položite različne majhne predmete, kot so naponke za papir, varnostne zatiči, svinčniki, svinčniki, kovanci in frnikole. S palcem in enim od vaših drugih prstov izberite predmete in jih premaknite na nasprotno stran. Izvedite to vajo vsakih 5 minut vsak dan.
Vadba Range of Motion
Vadba v gibanju lahko pomaga povečati funkcijo in gibanje prizadete roke. Postavite palmovo stran prizadete roke ravno navzdol na mizo s prsti, nameščenimi blizu skupaj. Raztegnite palec tako daleč, kolikor je mogoče. Držite ta položaj za 5 sekund. Vrnite se na začetni položaj. Nato rahlo dvignite roko z mize. Medtem, ko držite prste ravno, prinesite palec, ki je blizu svojemu majhnemu prstu, držite ta položaj 5 sekund. Dokončajte tri skupine 10 ponovitev tega zaporedja vsak dan.
Vadba kroga vaja
Zdravljenje za poškodbe palca lahko pogosto pomeni čas, ki ga preživite v odlitku ali cepiču, ki omejuje obseg gibanja in delovanja zapestja. Rezultat tega je, da je zapestje lahko šibko in trdo pri odstranjevanju. Vadba kroga vajo lahko pomaga izboljšati moč in delovanje v zapestju. Na mizo položite komolec s palcem. Kroge z zapestjem zapeljite v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Izogibajte se premikanju podlakti med vajo. Izvedite to vajo vsakih 5 minut vsak dan.
