Uvajanje ljudi v jogo v začetni razred je privilegij in ni lahka naloga. Ja, pozovi so preprosti, vendar le za nekoga, ki je seznanjen s prakso. Če niste jogi ali celo nekdo, ki je zelo aktiven, premikate svoje telo v psa, ki se spušča navzdol, sedite v meditaciji in dihate z zavestjo, so povsem tuje.
Pri poučevanju začetnega razreda se boste držali osnovnih položajev, ponudili številne modifikacije in vprašanja na terenu, odgovore na katere se vam zdijo očitno sami. Točno, kako poučujete ta razred, je v veliki meri odvisno od populacije, ki prihaja; začetni razred, ki se ga poučuje v starejšem centru, bo videti precej drugačen od začetnega razreda, ki ga poučujejo v srednji šoli.
Ne glede na to, kaj vas postavlja, in ali ljudje "dobijo" ali ne, se spomnite, da ste odprti, sočutni in potrpežljivi.
Začni z dihanjem
Dih je najbolj temeljni vidik joge. Če se lahko povežete s svojim dihom, se lahko povežete z občutki v telesu. Vdih zadrži zdravnika, če lahko dihate, ponavadi veste, da ste varni v položaju.
Johnny Kest, dolgoletni praktiker za jogo, mojster učitelj in ustanovitelj Center za jogo v Michiganu, ugotavlja, da mnogi ljudje držijo ali omejujejo sapo, ko se soočajo z zahtevnimi okoliščinami. Poučevanje začetnega jogija pomembnost diha jim daje najprej orodja za sprostitev v razredu in razumejo, da dokler se zavedajo diha, imajo nekaj vidika joge navzdol.
Dober začetni dih, ki ga je treba naučiti, je popoln ali tridelni dih. To je globoko in zahteva osredotočenost, kar pomaga začetnikom, da se premaknejo, da bi dobili druge pozicije "prav". Gradi neverjetno osveščenost o dihanju brez pritiska in nerodnosti "neurejenega" zvoka ujjayija.
Če želite učiti celoten vdih, učence poučite, naj v zrak skozi nos in napolnijo svoje telo, kot da bi polnili vrč vode. Vdihnite v najnižji trebuh, nato v srednji prsni koš in na koncu zgornji prsni koš. Ko je poln, počasi izhlapi od zgornjega prsnega koša navzdol. Opomnite jih, da v celotni praksi globoko dihate.
Drži se preprostih poz
Morda mislite, da so pozicije, kot so Cobra in Warrior I, vsakdanje, vendar so povsem nove za vaš razred. Novi študentje se ne bodo spominjali, da bodo zlahka predstavljali, tako da se obrne na najmanjšo možno mero, če jih obiščete sploh. Vzemi jih skozi držo s položajem, tako da se počutijo samozavestne in močne.
Preprosto zaporedje za začetnike je:
- Preprosto poziranje
- Sedežne pletenice v Easy položaju
- Krava-Cat valulacije
- Downward Dog
- Naprej Fold
- Stoječa gora
- Warrior I, vsaka noga
- Warrior II, vsaka noga
- Trikotnik, vsaka noga
- Drevo predstavlja, vsako nogo
- Seated Forward Fold
- Most
- Savasana
Namesto da bi ponudili zapletene ali atletske prehode, kot so koraci iz Down Dog, bi prehodi postali preprosti. Dovolite praktikantom, da najdejo široko držo in se na primer premaknete v Warriors.
Zmanjšajte popravke in praznovajte gibanje v začetni jogi. Fotografije: moodboard / moodboard / Getty Images Spremeni, spremeni, spremeni
Bodite pripravljeni spreminjati pozicije za vse ravni praktikov v začetnem razredu. Morda imate ljudi s težavami s kolenom, bolečino v hrbtu ali togostjo od neaktivnosti. Majhna jakost in zgornja telesna masa ne smejo biti enaki - in tudi če so, vaši novi učenci morda ne vedo, kako to moč uporabiti za joge.
Ampak, ne predpostavljaj, da so začetni jogi neprimerni. Opazujte, kdo je prišel v razredu. Čeprav prej omenjeno zaporedje ponuja dober kraj za začetek, ni absolutnega načina za učenje začetnikov. Če imate posebno atletsko skupino, boste morda našli dodane pozive, ki zahtevajo malo moči ali mislijo, da začetnike zanima yoga, in jih spodbudili k nadaljnjemu vadbi. Učiti kdo je v sobi.
Preskočite Yoga Woo Woo
Morda ste vsi o prani, čakri in sanskrtu, vendar to ne bo nujno pomagalo vašim novim učencem, da bi dobili jogo. Govori z izrazi, ki jih lahko učenci razumejo. Učenje učencev, da "srcejo" svoja srca, "puff" svoje ledvice ali "puh" pazduhe je brez pomena. Morda boste uživali takšen cvetlični govor, ko boste vadili, vendar ste že uveljavljeni jogi.
Če mislite, da trdno stojite v mat, recite. Če želite, da se ljudje nagibajo nazaj, jim povejte, naj to storijo. Ne pozabite, imena sankskritskih joge, kot sta Trikonasana in Padangushtasana, se vam lahko zdijo odlična, toda tuji učenci so tuji jezik. Če poučujete dober začetni razred in zaposlite študente za dolgoročno, boste imeli dovolj časa, da jih potopite v bolj specifične joge in učenja.
