Ko govorimo o prevelikih pasti, so zgornje pasti na splošno del mišične mase. Velike pasti lahko dajo zgornji hrbet in ramena zaobljen videz in, čeprav je to morda fitness za nekatere, je lahko ovira za druge. Velika pasti lahko povzročijo, da bi ženske izgledale preveč moške in imajo tudi možnost ustvarjanja mišičnih neravnovesij, za katere je bilo dokazano, da povzročajo nestabilnost in poškodbe. Poleg povsem vzdrževanja usposabljanja, lahko nekaj naredite, da zmanjšate velikost vašega trapezusa.
Spremeni tehnike usposabljanja
Spremenite program usposabljanja, da zmanjšate obremenitev vašega trapezusa. Velike količine in težke obremenitve so potrebne za pojav hipertrofije ali mišične rasti. Če želite zmanjšati velikost pasti, zmanjšajte težo, ki jo uporabljate. Vaša glasnost bo še vedno ostala sorazmerno visoka, da bi zagotovili ustrezno vadbo. Na primer, zmanjšajte svojo težo na 50 odstotkov vašega največjega ponavljanja in ciljajte na tri skupine najmanj 12 ponovitev.
Spremenite druge mišice
Namesto da bi zmanjšali dejansko velikost vašega trapezusa, je morda lažje narediti vaše pasti manjše. To se lahko doseže s povečanjem velikosti deltoidnih mišic. Deltoidi sestavljajo okroglost ramenih in se lahko usmerijo z uporabo vaj, kot so stiskalnice, sprednji in stranski dvigi, vrstice in muhe. Če želite povečati velikost teh mišic, uporabite 85 odstotkov svojega največjega ponavljanja za tri do šest sklopov šestih ponovitev.
Zmanjšajte kalorije
Mišično tkivo zahteva veliko količino energije za vzdrževanje in vzdrževanje. Da bi zmanjšali količino mišičnega tkiva v telesu, zmanjšajte količino energije, ki jo dnevno porabite. Zmanjšajte dnevne kalorije za 250 na dan in dodajte z nekaj zmerno intenzivnostjo kardiovaskularne vadbe, da še povečate kalorični primanjkljaj. Ko vaše pasti zmanjka goriva, bo prišlo do zmanjšanja velikosti mišičnih vlaken. Upoštevajte, da se bo ta izguba mišice pojavila tudi po celotnem telesu, ne le v trapezu. Tako kot zmanjšanje tkiva z izgubo maščob, zmanjšanje tkiva z mišicami ni izvedljivo.
Potrdite omejitve
Trapezus je težavna mišica, ki jo je treba usmeriti, če želimo zmanjšati velikost mišic. Da, obstajajo vaje, ki neposredno usmerjajo mišice - ramenske rampe - to se lahko spremeni ali izogne. Ampak ne morete se popolnoma vzdržati usposabljanja svojih pasti z težkimi težami, razen če ste pripravljeni ogroziti mišično maso skozi celotno telo. Vadbe, kot so mrtva dvigala, čiščenje, grebeni, čepice in gugalnice, skupaj z več drugimi, delajo tudi pasti. Zmanjšanje teže, ki se uporablja za izvajanje teh vaj, bo zmanjšalo velikost vaših pasti, a bo tudi v drugih delih telesa povzročilo manjše mišice.
