Travmatični dogodek, ki vključuje vaše triceps - kot so prekomerno dviganje teže ali ulov, ko padeš - lahko povzroči solzijo v tricepsi tetivi. Tetek povezuje mišice s kostmi. Ta poškodba zahteva operacijo za popravilo raztrganih kite. Post-operacijska rehabilitacija vključuje vaje za izboljšanje gibanja, fleksibilnosti in moči. Terapevt priporoča posebne vaje za vas; ne naredite dodatnih vaj.
Pasivni ROM
Po operaciji za popravilo poškodovane tetive, je pomembno, da sodelujejo v vrsti gibanja, ali ROM, vaje. ROM vaje vključujejo pasivne in aktivne vaje. Oskrbnik ali terapevt premakne vaše sklepe za vas med pasivnimi ROM-vajami. Vadbe za vadbo s komolcem ciljajo na triceps, ker triceps delujejo na podaljšek komolca. Primer pasivne ROM-ove vaje je upogibanje komolcev gor in dol. Sprostite roko na svoji strani, ko negovalec obrne vašo dlan v obraz in nato upogne komolec, zaradi česar se dlan premakne proti rami; nato spremeni predlog.
Aktivni ROM
Aktivne ROM vaje so podobne pasivnim ROM-vanjem, razen, da se premikate brez pomoči. Aktivne ROM vaje so lahko dovoljene na dan po operaciji za triceps popravilo. Primer aktivne ROM-vaje, ki vključuje triceps, je krivljenje kolena. Držite roko na svojo stran s svojo dlanjo, obrnjeno naprej, nato pa upognite komolec, da se dotaknete ramena. Zravnajte komolec nazaj na začetni položaj. Aktivne vaje ROM-a opravite večkrat na dan, če ni bolečine. Vprašajte svojega terapevta, koliko ponovitev je varno za vas.
Raztegovanje
Raztezne vaje so koristne za postopno izboljšanje prožnosti v vaši poškodovani roki po operaciji popravljanja triceps. Vaje za raztezanje se lahko začnejo takoj, ko bolečina dovoljuje, razen če vaš fizioterapevt predlaga drugače. Triceps raztegnite večkrat na dan; izvedite pet ponovitev in držite se za 20 do 30 sekund, razen če vaje poškodujejo, v skladu s spletno stranjo Spletne klinike za šport, ki jo upravlja Mike Walden. Primer vaja je raztegnitev tricepsa nad glavo. Dvignite poškodovano roko nad glavo in zožite komolec, da se dotaknete sredine zgornjega dela hrbta. Nežno pritisnite na komolec z nasprotno roko.
Krepitev
Po trčenju krvi tetive, vaje za treniranje moči vam pomagajo ponovno pridobiti moč v ranjeni roki. Počakajte, da te vaje ne povzročijo bolečin. Izvedite trije do štirikrat tedensko krepitev vaja triceps, priporoča spletna stran Spletne klinike za športne poškodbe. Z vlečenjem roke po vadbi se zmanjša vnetje. Nitrifikalni triceps kickback je primer krepitve. Če želite izvedeti to vajo, držite natečaj in postavite poškodovano roko na svojo stran s svojo roko, ki je ukrivljena pod kotom 90 stopinj. Obrnite dlan navznoter in se nekoliko nagnite naprej. Razširite svojo roko naravnost za vami in nato obrnite gibanje.
